Sporto dieta, skirta svorio mažinimui, yra reikalinga žmonėms, kurie reguliariai gauna gana daug fizinio aktyvumo. Labai svarbu, kad ši dieta būtų mineralų, amino rūgščių ir vitaminų .
Sportinė moterų ir vyrų svorio dieta skirta ne tik perteklinių kilogramų praradimui, bet ir kūno, o būtent jos probleminių sričių korekcijai.
Svarbios dietos taisyklės ir komponentai
Kiekvieną dieną žmogus turėtų gauti iki 50 veikliųjų medžiagų. Be to, sportinės dietos vyrams ir moterims dėl svorio turėtų būti pagrįstos angliavandeniais ir baltymų. Tokioje dietoje turėtų būti:
- Angliavandeniai, kurie yra pagrindiniai energijos šaltiniai. Žmonės, kurie užsiima sportu, būtina, kad kasdieninis 55% meniu sudarytų iš angliavandenių. Yra proporcija, kuri padės jums apskaičiuoti reikalingą kiekį: 1 kg svorio reikia 5 g angliavandenių.
- Baltymai, kurie yra būtina kūno raumenų masės medžiaga. Jo kiekis yra apie 15% visos produkcijos masės. Sportininkams rekomenduojama vartoti baltymų kokteilius.
- Riebalai, kurių kiekis neturėtų būti didesnis nei 30% viso produktų kiekio per dieną. Tik reikia pasirinkti naudingus riebalus, pavyzdžiui, riešutus, alyvuogių aliejų ar avokadą.
- Vitaminai ir mineralai, reikalingi normaliam kūno veikimui.
- Vanduo, kuris sporto metu prarandamas dideliais kiekiais. Atsižvelgiant į tai, jūs turite nuolat užpildyti pusiausvyrą. Tam reikia kasdien gerti bent 1,5 litro vandens.
Norėdami gauti iš dietos, turite laikytis tam tikrų taisyklių:
- Sporto mityba gali trukti ilgai ir ji netgi gali būti vertinama sportininkų mitybos sistemoje.
- Riebalai turėtų būti įvairūs, kad jūs neturėtumėte nuobodu su tokia dieta.
- Kasdieniniame meniu turi būti ne daugiau kaip 1800 kcal.
- Valgyk mažą maistą ir bent 4 kartus per dieną.
Meniu sporto dietos svorio
Galite savarankiškai pakoreguoti dietą pasirinkdami tinkamesnius produktus sau.
Pavyzdžių meniu:
Pusryčiai - košė, virti ant vandens, pienas, kiaušiniai ir vaisiai.
Pietūs - liesa mėsa arba žuvis, virtos arba virtos, troškintos daržovės ir vaisiai.
Užkandžiai - mažai riebalų kefyras ar jogurtas, taip pat vaisiai .
Vakarienė - kepama orkaitėje, vištienos krūtinėlėje, taip pat daržovių salotose.
Atminkite, kad be tinkamos dietos svorio reikia reguliariai naudotis.