Milijonų moterų svajonė yra lygus skrandis, ypač jei rezultatas gali būti pasiektas po 5 minučių. Kai kuriems tai gali atrodyti nerealu, bet ne Anita Lutsenko , kuri sukūrė specialų kompleksą. Pasak trenerio, daugelis mergaičių negali prarasti svorio šioje kūno dalyje dėl netinkamo pratybų atlikimo ir dėl nereguliarių treniruočių.
Kaip pašalinti skrandį per 5 minutes?
Anita garantuoja, kad paprasta suktis, siekiant gerų rezultatų, yra nerealus, nes visi pilvo raumenys, o ne tik spauda, turėtų gauti apkrovą. Lutsenko siūlo 6 pratimus plokščiam skrandžiui, kuris užtruks 5 minutes. Svarbu viską daryti sparčiai ir nedaryti didelių pertraukų. Kompleksas apima tokius pratimus:
- Važiuodami aukštu keliu pakelkite . Rankos pasislenka alkūnėmis ir padėkite jas priešais save. Kita vertus, pasieksite vieno ar kito kelio delnus. Vykdykite sparčiu greičiu 1 minutę. Po to rekomenduojama atstatyti kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, ištieskite rankas ir lėtai nusileisk.
- Viršijimas Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant liemens, pakelkite koją į priekį ir perkelkite į šoną, tarsi norite perkelti įtemptą sriegį. Kelnas gali būti šiek tiek sulenktas, tačiau išlaikyti kūną tiesiai. Atlikite 20 kartų su kiekviena puse.
- Pomp . Atsukite į priekį, šiek tiek sulenkite kelius ir atsigulkite rankomis. Giliai kvėpuoti ir kvėpuoti visą orą. Tada laikykite savo kvėpavimą ir kiek įmanoma nubraukite skrandį. Tada pjovėkite 5 kartus į išorę. Atlikite tik 20 kartų. Šis pratimas ypač svarbus moterims, norinčioms atsigauti po gimdymo.
- "Plankas" . Plokščiojo skrandžio pratimų kompleksą paprasčiausiai neįmanoma įsivaizduoti be "Planko", nes tai leidžia pumpuoti priekinę pilvo sienelę. Pažvelk rimtą dėmesį, jei tai sunku, tu gali nusileisti ant alkūnių. Nugarą reikia laikyti tiesia padėtimi, o skrandis užvertas. Palikite šioje pozicijoje ilgiausiai pusę minutės.
- "Diamond" . Šis pratimas turi dvi galimybes. Pradinė pozicija yra tokia pati: sėdėkite ant grindų, kojos priešais jus, prijunkite kojas, o keliai nukreipiami į šonus. Palaikykite rankas už galvos ir nuleiskite nugarą į grindis taip, kad liemuo būtų prispaudžiama prie grindų. Išsiplėtus lėtai pakilkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 kartų. Antrame variante viršutinė kūno dalis lieka fiksuota, o kojas reikia pakelti aukštyn, o stumti dubens. Nemeskite kojų už galvos. Atlikite 10 kartų.
- Keliai . Atsigulkite ant nugaros, rankos paskleiskite ir paspauskite ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Sulenkite kelius ir pakelkite juos. Nuleisk juos, tada į dešinę, tada į kairę, kad pečiai būtų stacionarūs. Šis pratimas leidžia jums pilvo pločio ir įspausto.
Atlikite kompleksą bent 3 kartus per savaitę, o po poros savaičių pamatysite gerą rezultatą.
Kaip valgyti, kad skrandas sklandžiai sklandų?
Svorio netekimas yra labai svarbus ne tik fizinis pratimas, bet ir mityba. Pagrindinis mitybos uždavinys - atsikratyti riebalų ir pagerinti virškinamojo trakto darbą. Būtina atsisakyti alkoholio ir tabako vartojimo, taip pat pašalinti riebalus ir saldus. Labiausiai veiksmingos tokios dietos: grikiai, kefyrai ir ryžiai. Mityba plokščiui skrandžiui turi apimti:
- Maisto produktai, kuriuose yra pluošto . Jų dėka jūs galite išvalyti žarnas nuo skilimo produktų ir sukurti virškinimo sistemą. Įtraukite į meniu javus, ankštinius ir daržoves.
- Švieži vaisiai . Naudokite juos atskirai kaip užkandis. Geriausia duoti pirmenybę citrusams, obuoliams ir kriaušėms.
- Baltyminiai produktai . Be jų normalus metabolizmas neįmanomas. Į meniu įtraukite neriebalingą žuvį, vištieną, kiaušinių baltymus, riešutus ir tt Priimtini dienos norma yra 50 g.