Mūsų smegenys yra priklausomos nuo bet kokių išorinių stimulų, todėl, lietingoje troškimo metu, jūs ne tai, kad nenorite važiuoti, bet net ir pernelyg tingiai einate į šalia esantį parduotuvę, vengdami namų atsargų. Šiuo požiūriu mokslininkai jau seniai padarė išvadą, kad žmogus yra būklė, kuri nuolat turi būti motyvuota. Tai galima padaryti su nuotraukomis, aforizmais, filmais, muzika.
Šio poreikio kilmė yra paprasčiausiai paaiškinta. Pasakyk man, kodėl tu mokosi? Sumažinti svorį, kad būtų lengviau ... Tačiau dauguma iš mūsų niekada nepatyrė tokio atleidimo nuo savęs, nežino, kas yra tarsi gyventi be perteklinio svorio . Tiesiog todėl, kad žmogus nepraleidžia pojūčių, susijusių su šia pertvara per jo odą, jis visada abejoja, ar jis tikrai to reikalauja.
Tačiau pakankamai žodžių. Atėjo laikas jus motyvuoti!
Smegenys ir muzika
Galbūt labiausiai patinkanti motyvacija yra muzika. Tai yra patogu, nes dabar galite įdėti į ausis bet kokią kompoziciją pagal savo skonį. Tačiau, norint tinkamai motyvuoti veiksmus, o ne miegoti, jums reikia kažko daugiau nei tik mėgstamiausio kūrinio.
Muzika yra paprastas katalizatorius, skatinantis kūną daryti tai, ką jis jau yra (pvz., Bėgimas). Norint, kad muzika būtų tikrai naudinga paleisti, turite ją pasirinkti pagal savo greitį.
Atsižvelgiant į tembrą, kompozicijos gali padidinti adrenalino gamybą (tai prisideda prie intensyvaus mokymosi) ir ramina, atpalaiduoja kūną ir protą (ypač naudinga prieš varžybas). Mes pakartotinai pastebėjome, kaip profesionalūs sportininkai prieš ryžtingą pradžią atsistatydino, ausines įkišdami į ausines su tam tikromis magiškomis mantromis. Pavyzdyje olimpinio vidutinio svorio čempiono Kelly Holmeso mes sužinojome, kad tai nėra mantros , bet paprasta populiari muzika. Ji buvo asmeniškai padėjusi Alishia Keys kompozicijų.
Impulsai, BPM, greitis
Pulsas yra tarpusavyje susijęs su greičiu ir, atitinkamai, su muzikos pasirinkimu bėgimui ir mokymui. Taigi, efektyvus impulsas laikomas 60-90% didžiausio leistino.
Pavyzdys (25 metų amžius):
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 206 - (0,67 × amžiaus 25 metai) = 189 bpm.
Dabar pamatysime minimalų ir maksimalų skaičių paleisti:
- 60% iš 189 = 113 smūgių per minutę;
- 90% iš 189 = 170 smūgių per minutę.
Taigi, mes pasirinksime motyvuojančią muziką, kad galėtume važiuoti įvairiais lygiais - 113-170 smūgių per minutę.
BPM - per minutę, ty būgnų skaičius per minutę. Labiausiai naudinga paleisti yra BPM diapazonas 123-145 bpm. Tuo pačiu metu specialistai rengia didelę BPM.
Kai mes klausomės dainos tokiu greičiu, mūsų kojos automatiškai norės sinchronizuoti su juo, sukurti harmoniją ir judėti "teisingu" greičiu.
BPM 123-145 atitinka šias muzikines kryptys:
- diskoteka (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- namas (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Bėgimo muzikos kriterijai
Tai, kad geriausiai veikianti muzika turėtų skatinti aktyvesnį pėdų judėjimą, yra suprantama. Tačiau yra keli kriterijai (žinoma, išskyrus BPM), į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- muzika turėtų būti ritminga;
- žodžiai ir muzikos melodija įtakoja emocinę būseną, sukelia asociacijas, todėl nebus blogai, jei kompozicijoje būtų žodžiai "paleisti", "eiti į priekį", "į priekį";
- muzikos ritmas daro įtaką fizinei būsenai, ty raumenų tonai, impulsai;
- Perkusijos instrumentai turėtų būti labiausiai išreikšti tikrai energingoje muzikoje;
- muzika turėtų sukurti teigiamus vaizdus, priminti malonias gyvenimo akimirkas.
Kaip apskaičiuoti BPM?
Žinoma, galite tiesiog pasiimti chronometrą ir suskaičiuoti, kiek per minutę girdėjote būgnų ritmą. Bet mes gyvename kasdienių naujovių ir išradimų era, todėl jūsų garso bibliotekoje išskiriama programa jau buvo išrastos. Programos pavadinimas yra "Cadence Desktop Pro", taip pat yra internetinė programa - "BPM Calculator" ("Winows") ir "BPM Assistant" ("Mac"). Abi yra nemokamos. Kaip matote, pasaulis turi visas rankas ir kojas, kad užtikrintų, jog esate kuo veiksmingesnis.
Dainų sąrašas
- Šarminis trio - gailestingumas.
- DJ-Jim - Karibų piratai.
- Ericas Prydzas - skambinkite man.
- Lorne Balf - kovos klubas.
- Flashdance - ji yra maniakas.
- Kelly Clarkson - stipresnis, kas tau neužmuš.
- Nirvana - kvepia kaip paauglių dvasia.
- Scooter - Shake That.
- Slapta tarnyba - Dešimt 039 laikrodžio štabo.
- Ti Mo - iki galo.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - "In and Out of Love".
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Masonas - garsiau negu žodžiai.
- David May ft. Kelvinas Scotas - aš tau stebėsiu.
- Linkin Parkas - Naujoji Divide.
- Flexy - Mamasita.