Tabata yra visų interviu mokymų pradininkas, jūs galite pasakyti, kad jūs dabar įsitraukiate į šios fitneso srities pradžią.
Mokymas apie tabaką yra geras ne tik dėl to, kad okupacija užima mažai laiko, erdvės ir nereikia jokių išlaidų. Tačiau faktas, kad jūs galite išsiaiškinti bet kokią pageidaujamą kūno dalį, nes tabakoje nėra jokių kanonų, susijusių su pratimais - imkitės bet kokių manevringų veiksmų, kuriuos galite atlikti aktyviai, ribojant tempą. Tai bus vadinama mokymu dėl tabako protokolo.
Šiuo atveju siūlome rūpintis kojomis. Keturios minutės per dieną tabako pamokoms jūsų kojos beveik tobulos savaitę ar dvi pastovaus kruopštumo (pastovus kruopštumas laikomas treniruotu mažiausiai kas antrą dieną).
Mūsų tabako treniruotės trunka tik 4 minutes. Per šį laiką iš tabako komplekto atliksime 4 pratimus iš dviejų pakartojimų, iš viso - 8 taškai. Mes užsiimame šia schema - 20 sekundžių treniruotėms, 10 sekundžių poilsiui.
Tabako mokymo kompleksas
1 ir 2 raundai:
- Veikia vietoje - didžiu keliu aukštyn ir aktyviai dirbame rankomis aukštyn ir žemyn. Kojos nusileidžia ant tavo pirštų, nereikia įveikti savo kulnų ant grindų.
- Veikia vertikalioje padėtyje - mes atkreipiame dėmesio į gulimą ir iš tiesų tęsiame.
- Mes įskiepime į stovintį padėtį, kartu su savo keliais užsiimame 2 šuoliais vienu metu palietę abi rankas.
- Mes ir toliau važiuojame vietoje su aukštais keliais.
- Mes iššokiame iki gulėjimo ir toliau einame.
- Mes atliekame 2 šuolius aukštyn ir liesdami delnus abiem keliais.
Skamba laikmačio signalas - mes padarėme pirmąjį turą.
Taigi, atlikite kitą etapą.
3 ir 4 raundai:
Didelis šuolis su plačiai išdėstytomis kojomis į priekį ir 2 mažais šuoliais su surinktais kojomis atgal. Po didelio šuolio "nusileidimo" ar pritūpimai.
Mes kartojame dar vieną raundą.
5 ir 6 etapai:
- Mes atkreipiame dėmesio į melą, tada šokinėkite savo kojomis į rankas ir šokinėkime.
- Mes atliekame "žirkles" rankomis ir kojomis - mes keriname rankas ir kojas, tada šokinėjaime, mes veisiame plačiai. Daryk 3 kartus
- Mes iššokiame į gulintį, peršokiame kojomis į rankas ir vėl.
- Pakartokite žirkles - 3 kartus.
- Tada pakartokite dar 2 kartus klijavimo ir žirklės.
Mes kartojame dar vieną raundą.
7 ir 8 etapai:
Mes sukuriame trauką dešine kojelė į priekį, mes įjungiame kojas į šoną. Frontaliniame kovos kampe mes užsiimame gilia kumšteliu, grįžtame į dešinę, o kartu surenkame kojas. Mes kartojame, kintamieji, dešinė ir kairė kojos.
Mes kartojame dar vieną raundą.