Žinoma, vienas iš lengviausių ir patraukliausių būdų numesti svorį yra pratimai su lanku. Jie nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, jie yra pakankamai paprasti, kad pratimai nebūtų sunkūs nei vaikui, nei suaugusiam, kuris niekada nebuvo sportuojantis. Jie yra labai veiksmingi, poveikis pastebimas greitai, ir jūs galite treniruotis 15-30 minučių per dieną tuo pačiu metu, kaip žiūri mėgstamiausią televizoriaus šou. Be to, paprasčiausias inventorius - aliuminis arba plastikinis lankelis - lengva pirkti, bet tai yra pigiai.
Kaip pasirinkti ratą?
Pratimai raišteliu svorio mažinimui geriau pradėti nuo įprasto lanko ", panašiai kaip mokykloje", ir tik tada eik į masažą ar svorį. Jei besimokantis asmuo pradeda dirbti sunkiuoju lanku vienu metu, nugara gali būti sunki iš apkrovos, o pratimai turi būti nuleisti arba atidėti, kad nebūtų pakenkta. Tas pats pasakytina apie masažo lanką, po kurio pirmiausia pasirodo mėlynės ir skausmas kūne, tada atsiranda įprotis, o mėlynės išnyksta. Bet tai būtų gerai, jei turite įprotį pasukti ir reguliariai pamokas, ir tada gali būti nesėkmių.
Kaip atlikti pratimus?
Pirma, verta daryti paprasčiausius pratimus su lanku svorio netekimui pilvo: paprastas sukimasis 15-30 minučių arba kintamojo rotacijos lankas, tada vienu būdu, tada kitas (10 kiekviename). Tada galite eiti sunkiau: vaikščiodami su tuo pačiu rotacijos lanku, pritūpęs prie lankelio, pasukus juosmeniu.
Vėliau, kai yra įpročio pakrauti, pratimai su lanku juosmens gali būti sudėtinga, imant svertinį arba masažo lanką. Kuo stipresnis ir efektyvesnis spaudas , tuo sunkesnis gali būti apkaba.
Kontraindikacijos
Reikėtų pažymėti, kad šios pamokos nėra naudingos visiems. Su vyresniais nei 60 metų nėščios ir neseniai pagimdžiusios moterys su mėnesinėmis ir ginekologinėmis ligomis treniruotės su ratu yra draudžiamos.