Yra dviejų rūšių sporto mitybos oponentai - tie, kurie tiki, kad visa tai turi tokį patį poveikį kaip ir steroidiniai anaboliniai vaisiai, ir tie, kurie apie tai nieko nežino, tai bijo. Jei suprasti, daugelyje priedų nėra nieko pavojingo. Iš šio straipsnio jūs sužinosite, ar baltymas yra blogas sveikatai.
Ar kenksmingai gerti baltymus?
Kas yra baltymas? Baltymai yra antrasis baltymų pavadinimas, labai svarbus mūsų mitybos komponentas kartu su angliavandeniais ir riebalais. Daugiausia baltymų sudaro mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, varškė, sūris, kiaušiniai. Jei juos valgysite ir nesijaučiate jokio diskomforto, tai reiškia, kad grynas baltymas sporto mityboje jus gerai toleruos. Tai pats paprasčiausias atsakymas į klausimą, ar baltymas yra kenksmingas organizmui.
Kodėl jums reikia miltelių baltymų, kai baltymų galima gauti iš maisto? Norint efektyviai raumeniui vystytis, reikia daug baltymų - 1,5-2 g vienam žmogaus svorio kilogramui. Ie. žmogus, sveriantis 70 kg su sportu, turėtų gauti 105 - 140 g baltymų. Pavyzdžiui, jautienoje, už kiekvieną 100 g mėsos, reikia apie 20 g baltymų. Ie. jums reikia valgyti 500-700 gramų jautienos dieną! Atsižvelgiant į tai, kad standartinis patiekalas yra 150-200 gramų, jums reikės valgyti tik mėsą. Jei atliksite perskaičiavimą dėl varškės ar kiaušinių, skaičiai bus tokie pat dideli.
Štai kodėl buvo sukurtas miltelių baltymas. Pakanka naudoti tik kelis šaukštelius, sumaišytus su vandeniu ar pienu, tą pačią dieną, kai gaunami tokie patys rezultatai, kaip ir per dideli mėsos ir kitų baltyminių produktų suvartojimai. Be to, visuose produktuose yra ir angliavandenių ir riebalų, o sporto mityba - tai švarus maistas be priemaišų.
Ar baltymai kenkia merginoms?
Tiek vyrai, tiek moterys bet kuriuo atveju sunaudoja baltymų maisto produktus, be to, net jei jūs nenaudojate, svarbu paimti ne mažiau kaip 1 g baltymų kiekvieno svorio kilogramo (ty, mergaitė, kurios svoris 50 kg, turėtų būti su maistu 50 g baltymų per dieną).
Baltymai yra ne tik kenksmingi, bet ir būtini kaip mitybos sudedamoji dalis.
Ar baltymai kenksmingi inkstams?
Ne paslaptis, kad baltymų perteklius yra inkstų funkcijos iššūkis. Tačiau daugelio metų tyrimų metu buvo nustatyta, kad baltymai gali pakenkti tik tuo atveju, jei inkstai iš pradžių turėjo kokių nors ligų, arba jei sportininkas žymiai viršijo vartojimo normatyvą arba ignoravo taisyklę dėl pakankamo kiekio skysčio.
Jei inkstai yra gerai, negalima nerimauti dėl savo sveikatos vartojant baltymus.