Visi žinome, kaip svarbu palaikyti kūno imunines jėgas. Geriausias būdas tai yra jokiu būdu nenaudoti specialių preparatų, o ne šiltų rūbų, bet grūdinti. Tai yra apsaugos jėgų, kurias organizmas iškart mobilizuoja pavojaus akivaizdoje, mokymas. Šis požiūris leis jums likti ant jūsų kojų, net jei miestas yra gripas arba esate sergantis su kuo nors iš namų. Jei iš visų rūšių kietėjimo jūs esate tik susipažinę su pilka lediniu vandeniu, stovint sniege - jūs nežinote pačių pagrindinių!
Teisingas sukietėjimas
Žemiau apžvelgsime įvairius kietėjimo būdus, bet prieš tai mes stengsimės suprasti pagrindinius principus, kurie leis mums suvarginti kūną ir nepažeisti mūsų sveikatos. Kietėjimo priemonės ir metodai gali būti skirtingi, tačiau bet kurioje iš jų bus naudingos tokios paprastos taisyklės:
- Nuoseklumas . Prieš pradėdami procedūrą, šiek tiek kietėja, kad paruoštų kūną: trina, pėdų vonios ir kt.
- Reguliarumas ir tęstinumas . Šešių mėnesių trukmės grūdinimas nėra 3-4 kartus. Būtina dažnai ir palaipsniui gesinti - tai yra pats efektyviausias būdas. Bent du kartus per savaitę. Kai jūs išmėginsite šiuos veiksmus, po 3-4 savaičių poveikis pereina, o vaikų organizmas "pamiršta" dar greičiau - mažiau nei savaitę. Stabdyti kietėjimą tik ligos atveju.
- Laipsniškumas . Jei pasinerkite į skylę be paruošimo, greičiausiai būsite šalta. Būtina palaipsniui didinti kietėjimo poveikį intensyvumą, tačiau taip, kad organizmas jam reaguotų.
- Veislė . Nenutraukite vieno kūno grūdinimo metodo, turite naudoti skirtingus metodus.
- Individualios funkcijos . Pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju, nes kietėjimas ne visi gali suvokti vienodai gerai. Procedūros metu nepamirškite apie savikontrolę, paprastai turėtų būti gerovė, pulsas, svoris, apetitas ir miegas.
- Padarykite spragas . Jei vieną dieną nuspręsite švelninti vandenį ir orą, pasirūpinkite pakankamai geru pertrauka.
Nepamirškite pagrįsto požiūrio: jei siekiate taikyti netradicinį kietėjimą, visada įvertinkite galimą riziką ir priima sprendimą, pagrįstą tuo.
Kietėjimo būdai
Nedelsdami nurodykite, kad geriausia pradėti vasarą grūdinti. Nepaisant to, kad žiemos kietėjimas atrodo efektyvesnis, nepasiruošęs organizmas gali nepatirti jūsų pastangų. Apsvarstykite skirtingus grūdinimo būdus:
- Užgesinti oru . Būtina tokį grūdinimą pradėti gerai vėdinamoje patalpoje, kurios temperatūra yra apie 16 laipsnių, nepadengta forma. Geriausia pradėti 3-5 minutes, per kurį ne tik stovi, bet ir gimnastika. Ateityje verta perkelti į oro vonią šviesiomis drabužiais gatvėje. Žiemą reikia apsivilkti pagal orą ir sujungti vasaros priėmimą su žiemos sporto šakėmis - slidėmis, žirklėmis ir kt.
- Gręžimas saulėje . Visi žinome, kad UV spindulių poveikiu mūsų kūnas gamina pati vitaminą D, o apskritai gerėja gerovė ir nuotaika.
Renkant saulės vonelius ryte, kai oras yra švarus, nėra šilumos ar arčiau saulėlydžio. Vidutinėje juostoje geriausias laikas yra 9-13 ir 16-18 valandos; bet pietuose - 8-11 ir 17-19 valandas. Būtina pradėti nuo ne žemesnės kaip 18-19 laipsnių temperatūros, nuo 3-5 minučių iki valandos. Šiuo metu negalite miegoti. Negalima pamiršti apie dangtelį ir akinius, kad galvos ir akių apsaugotų. - Grūdinimas vandeniu (įskaitant plaukiojimą) . Tai apima visą kompleksą - valymo, plovimo, dozavimo, kontrasto dušus, maudymosi ir maudymosi atvirame vandenyje. Principas yra tas pats: nuo šilto vandens eiti į šaltuosius ir toliau būna grūdinamas žiemą vonioje, o vasarą - rezervuaruose.