Svorio mažinimas, taip pat kova su riebaliniu audiniu džiovinimo metu yra ilgas ir daug laiko reikalaujantis procesas, verčia žmogų atsisakyti senų mitybos įpročių, daug laiko skirti mokymui ir papildyti mitybą reikalingais elementais. Šiame straipsnyje mes svarstysime, kuris baltymas pasirinkti svorio.
Koks yra baltymų naudojimas svorio netekimui?
Mitybos baltymų priedas leidžia mums pasiekti keletą svarbių užduočių, kurios bus išspręstos siekiant pagrindinio tikslo:
- su mažai kalorijų dieta, kuri visada pridedama prie svorio mažinimo, dažniausiai yra baltymų deficitas, kuris veikia visas kūno sistemas, o baltymų įsisavinimas jį apsaugo;
- su nepakankama mityba, visų pirma, sunaikina raumenų masę ir ją reikia išlaikyti priedų pagalba;
- baltymai yra būtina riebalų deginimo proceso dalis;
- baltymų įsisavinimas reikalauja iš organizmo trečdaliu daugiau energijos sąnaudų, o tai savaime padeda numesti svorį.
Be to, didelio kiekio baltymų suvartojimas mažina bendrą glikemijos maisto indeksą, neleidžia šoktelėti cukraus kiekio kraujyje ir taip mažina apetitą.
Kuris baltymas geriau numesti svorį?
Ne paslaptis, kad yra daug baltymų. Tarp jų yra tie, kurie veikia greitai (serumas), lėtas (kazeinas) ir sumaišytas (sudarytas iš ankstesnių dviejų).
Mokslininkai nusprendė patikrinti, kuris baltymas yra veiksmingesnis gerti svorio - išrūgos ar kazeinas? Remiantis eksperimentais buvo nustatyta, kad efektyviausias svorio sumažėjimas gaunamas iš kazeino, kurio kiekvienas kilogramas žmogaus kūno svorio imamas 1,5 g. Be to, naudojant baltymų priedą, kai prarandate svorį, pasirodė esąs efektyvesnis nei
Manoma, kad idealiai nuo maisto jums reikia gauti 50% baltymų per dieną, o likusi dalis - sporto mitybai. Pavyzdžiui, mergaitei, sveriančiai 60 kg, reikia 90 gramų baltymų per dieną (remiantis 1,5 g baltymų 1 kg kūno svorio). Iš jų 45 g turėtų būti gaunami iš kazeino (tai yra 1,5 porcijos), o dar 45 g - iš mėsos, kiaušinių, paukštienos, žuvies, varškės ir kitų baltyminių produktų.
Žinant, kokį baltymą reikia imti svorio metu, svarbu laikytis jo priėmimo taisyklių: jie geriau pakeičia maistą ir geria jį prieš treniravimą ar naktį. Vartojimo laikotarpiu turėtų būti išmesti ne tik saldieji, riebaliniai, miltiniai maisto produktai, bet ir alkoholiniai gėrimai bet kokiu kiekiu ir apraiškomis.