Juosmens juosmens storis susideda tik iš penkių slankstelių. Jos patiria didžiausią naštą nepriklausomai nuo to, ar mes stovime ar sėdi. Dėl neteisingai paskirstytos apkrovos (asimetriškų sporto klasių, tokių kaip mesti rutulį ar tenisą, taip pat dėl hipodinamijos), stuburo slanksteliai juosmens srityje yra labai dažni tiek vaikams, tiek suaugusiesiems.
Ligos
Dažniausiai vaikai pradeda susipažinti su skuliozės raumenų ir skeleto sistemos ligomis. Juosmens srities skoliozė yra beveik nematoma ir netgi tariama, kad vaiko tėvai yra normalūs. Tačiau, jei atidžiai žiūrėsite, nuožulnūs dubenys, įtempimas ir sutraukti pečiai (I laipsnio liga) rodo, kad skubi juosmeninė stuburo slanksteliai yra būtini pratimai.
Kita dažna liga yra osteochondrozė. Pirmasis simptomas yra staigus skausmas apatinėje nugaros dalyje su staigiais judesiais, čiaudėjimas, kosulys. Nugara praranda judrumą, sutrinka menopauzės sistemos veikla, skausmas daro kojas.
O priežastis ir pratimai, skirti stuburo juosmeninės dalies osteochondrozei gydyti, nesiskiria nuo skoliozės. Nesubalansuota mityba ir hipodinamija gali sutrikdyti metabolizmą ir mitybą tarpslankstelinių diskų audiniuose ir fizinį darbą arba pernelyg didelius krūvius - jų deformacijai.
Kadangi kalbame apie tarpslankstelinius diskus, turėtume paminėti spindesį - degeneracinį disko pakeitimą. Dažniausiai pasireiškia būtent juosmens srityje ir yra juosmens grenos pirmtakas. Paprastai žmonės atkreipia dėmesį į ligą tik tada, kai aštriu judesiu nervas nusišalina.
Liemens stuburo iškyšulių gydymui taip pat naudojami pratimai LFK , vaistai nuo skausmo, priešuždegiminiai vaistai ir sunkiausios formos - net chirurginė intervencija.
Ir paskutinis iš labiausiai paplitusių ligų formų yra hiperproporcingumas. Tai pasireiškia tuo, kad nugaros dalies lenkimo metu slanksteliai nesudaro sklandaus lanko, o linija su ašaromis, tai yra kai kurie iš jų išsikiša iš bendros eilės. Su stuburo juosmeninės dalies nestabilumu pratybų tikslas yra sustiprinti raumenų korsetą ir nustatyti stuburą. Šiuo atveju norint sustiprinti slankstelių padėtį, liemens ir kaklo apykaklės naudojamas minkštas tvirtinimo korsetas.
Pratimai
Ir dabar pradėkime stuburo juosmeninės dalies pratybas, kurios padės pašalinti skausmą, sustiprinti raumenis ir normalizuoti stuburo sąnarius.
- IP - sėdi ant jo kelių, sėdmenis ant jo kulniukų, jo rankos yra ant kelių. Įkvėpus, mes sulenkiame juosmens sritį, o mes bandome palikti krūtinės ląstos vietą. Išsiplėtus ištiesdami ir sulenkite.
- IP - gulėti ant nugaros, vienoje pusėje ant lovos krašto. Apatinė kojelė yra maksimaliai pailgi, viršutinė kojelė yra išlenktas ir esanti posūkio kampelyje. Kairė ranka yra ant kelio, dešinėje pusėje. Pasukimas pasiekiamas tuo, kad dubens pasukamas viena kryptimi, o peties diržas - kitoje. Įkvėpus, pasukite galą kiek įmanoma į dešinę, tuo pačiu paspaudžiant delną delnu. Kelias sekundes sureguliuokite poziciją ir pakartokite prie antrosios pusės, įjungdami kitą sofos pusę.
- Pratimų pakeitimas - mes nustatome iš mūsų pusės, mes darome viską, kas anksčiau vyko. Norėdami dirbti su apatinės dalies juosmens srityje - viršutine kojelė, lenkimas, mes nustatome ne ant kelio ertmės, bet žemiau, prie Achilo sausgyslės. Visa kita, mes kartojame, kaip ir pratybose. 2.
- Dabar, viršutinės juostos srities dalies pakeitimas - mes dedame ant sofos krašto, šoninėje pusėje, dabar nesulenkite viršutinės kojos, bet ištieskite ją į šoną. Visa kita mes kartojame kaip pratybose. 2. Mes dirbame, kol lengvas skausmas, bet ne stiprus!
- Pakartokite pratybas 2 su modifikacijomis.
- IP - sybarito laikysena. Gulėdamas ant jo pusės, mes atsilenkame ant alkūnės. Dešinė ranka ant klubo, alkūnė atrodo toli. Maksimaliai padidinsite klubo rankos ruožtu, ir šioje padėtyje mes atliksime keletą staigių judesių link bambos. Mes kartojame į antrą pusę.