Baltymai yra svarbus elementas, kuris padeda atsikratyti perteklinio svorio ir sukurti raumenų masę. Norint gauti pageidaujamą rezultatą, svarbu žinoti, kaip vartoti baltymus svorio netekimui . Laikydamiesi tinkamos mitybos, sportuojant ir vartojant baltymų mišinius, galite pasiekti didelį svorį.
Kuris geriau vartoti baltymus?
Iki šiol yra įvairių mišinių, kurie skiriasi kompozicija, taip pat asimiliacijos norma. Geriausias variantas yra baltymų izoliatas, kurį sudaro 90% baltymų. Daugelis ekspertų rekomenduoja atkreipti dėmesį į sudėtingus baltymus, į kuriuos įeina įvairių rūšių baltymai, kurie leidžia pasiekti pusiausvyrą virškinamumo požiūriu. Toks baltymas atsikratys perteklinio svorio ir pagerins raumenų masės būklę.
Kaip vartoti lieknėjimą išrūgų ir kitų rūšių baltymų?
Kadangi miego metu kūnas negauna maisto, jis naudoja glikogeną ir raumenyse esančias amino rūgštis palaikyti gyvybinę veiklą. Siekiant išvengti jų sunaikinimo, būtina iš karto po išbuvimo paimti baltymų porciją. Tuo tikslu reikia išrūgų baltymų, kurie raumenis labai prisotina. Siekiant užtikrinti raumenų masės augimą, reikia valgyti baltymų (15-20 g) dalį tarp pagrindinių valgių.
Kaip sužinoti, kaip išimti išrūgų baltymų izoliatą ir kitus baltymų variantus svorio mažinimui, neturėtumėte praleisti būtinybės gauti dozę prieš treniruotę. Geriausia naudoti išrūgų baltymus, paimkite 30 minučių. prieš klasę. Po treniruočių būtina atkurti raumenis ir soti juos naudingomis medžiagomis, todėl dalis baltymų yra privaloma. Siekiant užtikrinti, kad miego metu kūnas nesunaikintų raumenų masės norint gauti reikalingų medžiagų, dalis baltymų turi patekti į kūną prieš einant miegoti. Geriausia pirmenybę teikti pieno arba išrūgų baltymams.