BCAA (su angliškų šakotų grandžių amino rūgštimis - aminorūgštimis su šakotomis šoninėmis grandinėmis) yra kompleksas, susidedantis iš trijų esminių amino rūgščių:
- izoleucinas;
- leucinas;
- Valinas.
Svarbiausia yra esminių amino rūgščių vaidmuo raumenų vystymuisi, jų energijos tiekimui, taip pat anaboliniams baltymų procesams. Mes išsiaiškinsime, kodėl reikia BCAA. Skirtingai nuo kitų amino rūgščių, BCAA metabolizuojama tiesiai į raumenis, todėl jie absorbuojami daug greičiau ir be jokių šalutinių poveikių. BCAA aminorūgštys apsaugo raumenų skaidulas nuo sužalojimų tęstinio mokymo proceso metu. Be apsauginės funkcijos, jie atsinaujinimo laikotarpiu turi teigiamą poveikį raumenims, sumažinant pieno rūgšties kiekį, kuris, jei be reikalo kaupiasi, sukelia skausmą ir diskomfortą.
Kuris BCAA yra geriausias?
Šiuolaikinė sporto mityba siūlo didžiulį įvairių BCAA papildų asortimentą, kad pasiektų aukščiausių rezultatų. Yra keturios išleidimo formos: tabletės, kapsulės, milteliai ir tirpalas.
BCAA miltelių pavidalu, kaip ir tirpale, greitai absorbuojamas. Jie taip pat tinka tiems, kurie per treniruotes pripratę juos vartoti skystu pavidalu.
BCAA kapsulės ir tablečių virškinama šiek tiek ilgiau, tačiau tai neturi įtakos veiksmingumui.
Išleidimo formų skirtumų nėra, nes poveikis išlieka tas pats. Jei teiginys dėl vartotojų savybių požiūrio, tada atsakyti į klausimą, kokia BCAA galima geriau palyginti savybes, tokias kaip skonis, maišyma, pakuotė, dozė ir kaina. Dėl šios priežasties BCAA yra miltelių pavidalu, nes jie turi puikų skonį, maišytinį ir palyginti nebrangų.
Populiariausios BCAA prekės ženklai 2013 m .:
- RPG IBCAA nuo "Millennium Sport".
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- XtraVol iš PVL.
- BCAA Xplode iš "Olimp".
- I-BCAA-MAX iš SAN.
- Monster Amino iš "CytoSport".
- "Premium" BCAA milteliai "Weider".
(Priedų įvertinimas buvo pagrįstas tokiais kriterijais kaip kokybė, našumas, populiarumas, kaina.)
Kuris yra geriau, amino rūgštis ar BCAA?
Aminorūgščių kompleksų sudėtis apima visą tą patį valiną, leuciną, izoleuciną (BCAA), jie yra labiausiai reikalingi aktyviojo mokymo laikotarpiu. Be to, BCAA labai greitai įsisavino save ir paveikė kitų amino rūgščių įsisavinimą. Patyrę sportininkai ir sporto mitybos specialistai linkę manyti, kad amino rūgščių ir BCAA derinys yra geresnis.
Dėl daugybės veiklos BCAA vis labiau populiarėja tarp žmonių, kurie turi antsvorį arba tiesiog nori turėti gražią ir tinkamą figūrą. Tai, kad be minėtų funkcijų, šios amino rūgštys stimuliuoja leptino gamybą, kuri reguliuoja medžiagų apykaitą, veikia apetitą, svorį, kaupimosi ir riebalų sąnaudas. Kai asmuo, kuris stebina mažai kalorijų dietą , praranda riebalus, sumažina leptino gamybą ir yra bado jausmas. Leucinas taip pat yra vadinamas stimuliuoti leptino lygį, kuris labai nulemia bado jausmą.
Ypač svarbios amino rūgštys BCAA moterims. Įprastinė dieta negali pagaminti moteriškos kūno visą būtiną maistinę medžiagą padidėjusio fizinio krūvio metu.
Šalutinis BCAA poveikis
BCAA vartojimo šalutinis poveikis nebuvo. Ir "ekspertų" teiginiai, kad šių medžiagų naudojimas gali sukelti skrandžio opos ar kitus rimtus sutrikimus organizme, yra toks pat absurdiškas kaip ir įrodymai, kad dėl tų pačių problemų gali atsirasti 2 kiaušiniai ir stiklinis pienas.
Netgi siekiant apsinuodijimo maistu, būtina padidinti standartinę BCAA dalį, kuri yra 5 g 10 kartų. Ir netgi tai mažai tikėtina.
Jei norite atsisakyti abejonių perkant ir toliau naudojant amino rūgštis, pasitarkite su ekspertais šiuo klausimu. Teisinga dozė ir recepcija yra raktas į jūsų sėkmę, kaip pasiekti tikslą.