Jekaterina Belova - dietologas, aktyviai dirbantis. Ji yra "Dietinės mitybos paletės" centro direktorius. Su jos pagalba, daugybė žmonių galėtų atsikratyti pertekliaus svorio , o ji taip pat moko kitus mitybos specialistus. Katrinos patarimus gali naudoti visi, nes jie yra pagrįsti dietologijos taisyklėmis.
Kaip sublogti pagal dietologo Jekaterinos Belovos rekomendacijas?
Bet kokie trumpalaikiai apribojimai maiste nesuteikia galimybės pasiekti gero rezultato, kuris išliks ilgą laiką. Štai kodėl reikia tvirtai prisiderinti ilgą laiką. Mitybos specialistė Jekaterina Belova teigia, kad nėra tinkamos dietos ir vienintelis tinkamas sprendimas yra visiškai iš naujo išnagrinėti savo mitybos įpročius ir pradėti valgyti teisingai. Dėl to jūs galite tikėtis, kad svoris niekada nebus grąžintas.
Dietologo patarėjas Catherine Belova:
- Rekomenduojama stebėti maisto produktų kalorijų kiekį, nes organizmas turėtų gauti mažiau nei išleidžia. Yra keletas formulių, kurios leis kiekvienam žmogui apskaičiuoti jam reikalingą kalorijų kiekį.
- Kiekvieną dieną svarbu valgyti šviežius vaisius ir daržoves, kurių kiekis turėtų būti nuo 0,5 iki 1 kg. Meniu yra svarbu įtraukti kompleksinius angliavandenius, pavyzdžiui, grūdus arba grūdų duoną. Jie leidžia ilgai atsikratyti bado, nepakenkiant šiam skaičiui. Kitas svarbus komponentas yra baltymai, reikalingi visų pirma raumenims.
- Labai svarbu yra geriamojo režimo, nes be vandens organizmas negali normaliai veikti ir dar blogiau. Už kiekvieną kilogramą turi būti 30 ml vandens ar arbatos be cukraus. Tai yra vanduo, kuris leidžia jums ne per daug valgyti ir išlaikyti medžiagų apykaitą .
- Svorio sėkmės pagrindas yra trupmeninis maistas. Kasdieninis meniu turėtų būti penki valgiai, tai yra būtina valgyti kas 3-4 valandas. Tokia schema nebus bloga ir išlaikys aukštą metabolizmo lygį.
- Neįmanoma išlaikyti svorio paprastai be fizinio aktyvumo. Pakanka kasdien daryti apie 10 tūkstančių žingsnių. Sporto metu yra daugybė nurodymų, tarp kurių galite rasti idealų pasirinkimą. Labai svarbu, kad sportas atneštų malonumą.
Laikydamiesi šių taisyklių, galite pasikliauti tuo, kad svoris paliks palaipsniui, bet bus užtikrintas.