Daugelis žmonių jaučiasi skausmas kojose ir dažniausiai visa kaltė yra nemalonus bateliai ar pasivaikščiojimai ilgam atstumui. Yra specialios pratimai kojoms su pėdų plokščiomis pėdomis ir kitomis problemomis, kurios padės atsikratyti skausmo ir pagerinti būklę. Atlikite juos reguliariai, kitaip rezultatas nebus.
Pratimai kojoms
Kojos ir kulkšnys atlieka kūno slopinimo ir stabilizavimo funkciją vykdant skirtingus judesius, taigi šios sritys turėtų būti plėtojamos, ypač jei sportuojatės. Yra daugybė įvairių pratimų, mes apsvarstysime paprastą kompleksą kasdieniam mokymui .
Pratimai kojoms su plokščiomis pėdomis:
- Pasivaikščiokite vietoje, atidarydami kojas tiek, kiek įmanoma, į išorę, tada atsukite į vidų ir toliau vykdykite pratimą.
- Dabar eikite tik už koja išorės, o tada, viduje, bandydami prijungti kelius.
- Perkelkite svorį prie kulnų ir eikite tik ant jų, o tada ant pirštų, traukdami karūną, kiek įmanoma.
- Atlikite šonus ant kojų, nukreipdami kelius už koja. Beje, šis kojos pratybas yra Bubnovsky komplekso dalis. Krizės išvaizda pratybų metu yra norma.
- Dabar reikia nusileisti nuo kulno iki kojų. Padėkite save savo rankomis, laiku sujudinkite.
- Tuo pačiu metu atlenkite kojų ir dubens žiedinius judesius, važiuodami nuo piršto iki pėdos, tada ant kulno ir vėl šone. Eik pirma į vieną, o tada į kitą pusę.
- Po šio pratybų rekomenduojama, kad jūsų kojos pasipyltų, kad sumažėtų įtampa. Atsigulkite šalia sienos ir mesti ant jo kojas, atkreipdami dėmesį į kulniukus.
Gerų rezultatų, norint išlaisvinti įtampą nuo kojų, suteikia kontrastingų vonių, todėl pirmiausia nuleiskite kojas šaltai, o tada į šiltą vandenį.