Lašiša yra mėgstamiausias daugelio žmonių maistas. Subtilus, malonus skonis padaro ją beveik privalomu svečiu turtingo stalo ir kompozicija yra puikus dietinis produktas, kuris yra neįtikėtinai naudingas organizmui. Apie tai, kiek kalorijų yra lašišos, ir ar galima į ją įtraukti meniu, kai svorio netekote, iš šio straipsnio sužinosite.
Kalorijų kiekis šviežių lašišų
Šviežia ir truputį sūdyta lašiša, parduodama vakuuminėje pakuotėje, turi tokį patį kalorijų kiekį - 219 vienetų už kiekvieną 100 g. Daugumą produkto yra baltymų - čia yra mažiau nei 20,8 gramų riebalų: 15,1 g. Visuose lašišos nėra angliavandenių. , o jos glikemijos indeksas yra lygus nuliui (ši informacija yra svarbi tiems, kurie serga cukriniu diabetu).
Lašišų filė, kurią galima įsigyti parduotuvėse, kalorijų kiekis paprastai yra lygus 202 kcal. Šis produktas dažnai yra atskirtas nuo riebalinių dalių, todėl energijos vertė mažėja.
Skrudintos lašišos kalorijų kiekis
Paprastai po kepimo, maisto produktai tampa daugiau kalorijų, tačiau lašišų atveju tai neveikia. Kiekvieno terminio apdorojimo proceso metu iš jo kepti riebalai, o jo kalorijų kiekis mažėja - nuo 219 kcal iki 197 kcal.
Jei jūs iškepsite lašišą folijoje, jos kalorijų kiekis taip pat bus 197 kcal. Remdamiesi tuo galite įvairinti savo meniu, naudodami įvairias šio skanių žuvų rūšis.
Dar mažiau kalorijų lašišos bus, jei jos virinama - tik 167 vienetai. Todėl lašišos ausys paverčia šią žuvį nuostabiu dietiniu produktu, neįtikėtinai naudingu ir skanu.
Ar galima lašišas įtraukti į svorio mažinimo dietą?
Lašiša yra ne tik skanus, bet ir naudingas. Savo sudėtyje atsiranda vitaminų A , B, C, H, PP ir D, mikro- ir makroelementai - jodas, kalis, kalcis, natris, magnis ir daugelis kitų. Pridedama ši turtinga kompozicija ir būtina amino rūgštis omega-3, kuri nėra
Reguliarus lašišų vartojimas yra lengva patekti į tinkamos mitybos sistemą:
- Pusryčiai - avižiniai dribsniai su obuoliais, arbata.
- Pietūs - auskarai iš lašišos arba lašiša su daržovėmis ir ryžiais.
- Po pietų užkandis - stiklinė jogurto.
- Vakarienė - mėsa / paukštiena / žuvis su daržovių garnyru.
Lašišos vartojimas dietos metu netgi leidžiant labai mažą mitybą suteikia organizmui viską, ko jums reikia, taigi jūs neturėsite tokio šalutinio nepageidaujamo poveikio dietai kaip trapūs nagai, nuobodūs plaukai, odos problema ir įvairių gimdymo skausmas.