Daugelis žmonių atsisako fizinių pratimų, laikydami juos sudėtingais ir nuobodu. Ši nuomonė nėra tiesa, nes yra paprastų, bet veiksmingų pratybų, pavyzdžiui, baro. Ji beveik neturi kontraindikacijų, tačiau tuo pačiu metu tokia stovas suteikia puikios apkrovos daugeliui raumenų grupių.
Pirmiausia norėčiau pakalbėti apie šio pratybų naudą, nes tai tiesiog didžiulė. Visų pirma verta paminėti spaudos baro efektyvumą, nes tai visada įtampa. Taip pat pakraunami sėdmenys, nugaros, pilvo ir šlaunų. Yra nugaros stiprinimas, kuris sukelia gražią laikyseną. Pagerina kraujotaką, kuri padeda atsikratyti celiulito ir pertekliaus riebalų. Čia bus tikslinga apsvarstyti dar vieną aktualų temą - kiek kalorijų dega pratybų baras, todėl klasikinės versijos metu galite prarasti 4-6 kcal per minutę.
Kaip teisingai atlikti pratybų dirželį, kad prarasti svorį?
Svarbu paimti teisingą pradinę poziciją, kurią verta išsiaiškinti mažiausiai. Norėdami tai įgyvendinti, apsvarstykite pagrindinius dalykus:
- Atsižvelkite dėmesį į gulintį ir nustatykite padėtį, kad stuburas būtų tiesus. Nuo dubens iki kūno viršuje turėtų būti tiesa. Nepageidaujama deformacija apatinėje nugaros dalyje, todėl įsivaizduokite, kad nugarėlė yra prispaudžiama prie sienos. Galva turi būti pakreipta taip, kad smakras būtų statmenas stuburui.
- Rankos įdėti taip, kad alkūnės būtų po pečiais, o šepečiai suformavo trikampį.
- Ištraukite skrandį ir visuomet laikykite spaudą sandariai. Nejudinkite kvėpavimo.
- Siekiant palaikyti pusiausvyrą, jūs turite maksimaliai įtempti gluteus raumenis, be to, jie galės dirbti.
- Kojos turi būti tiesios, todėl jų negalima sulankstyti keliuose. Atkreipkite dėmesį, kad dėl stabilios padėties
tai yra klubo sąnarys, kuris reaguoja. - Padėkite stoteles kuo arčiau vienas kito, nes tai padidina apkrovą. Jei sunku stovėti ant stovo, tada šiek tiek pasiskirstykite kojas.
Daugelis žmonių yra suinteresuotos, kiek išlaikyti pratybų barą, todėl minimalus laiko intervalas yra 20 sekundžių. Laikas turėtų būti palaipsniui didinamas iki minutės, o tada dar daugiau. Svarbu suprasti, kiek kartų per parą naudotis pratybų baru . Jei norite gauti gerų rezultatų, tai verta 3-4 kartus per dieną pakartoti pratimą, tačiau, jei norite, atlikite tai dažniau. Dėl to raumenys bus nuolat apkrovos.