Nuo vaikystės kiekvienas iš mūsų dažnai girdėjo, kad kalcis yra svarbi medžiaga, be kurios kaulai ir audiniai negali augti ir vystytis. Reguliariai įtraukdami dietą , kurio sudėtyje yra daug kalcio, jūs rūpinatės savo raumenų ir raumenų sistemos bei dantų sveikata. Mes apsvarstysime geriausius šio elemento šaltinius, kurie gali apimti visiškai kiekvieną jūsų dietą.
Kiek kalcio man reikia?
Nepamiršk, kad per daug kalcio taip pat yra blogas, kaip ir jo trūkumas. Į savo dietos pridėtų maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, arba iš tikrųjų kalcio preparatų, visada atsižvelgiama į dienos normą, kad nebūtų perkrautas kūnas su šios medžiagos pertekliumi.
Gydytojai nustatė, kad sveikas, suaugusysis turėtų valgyti 100 mg kalcio per parą. Vaikams iki 8 metų 800 mg, o paaugliams nuo 9 iki 18 - 1300 mg per parą. Moterims, kurioms yra kūdikis, reikia vartoti daug daugiau kalcio - iki 2000 mg per dieną.
Produktai, kurių didžiausias kalcio kiekis
Verta paminėti, kad dažnai pastebimas didelis kalcio kiekis maisto produktuose, ir jums nereikia papildyti egzotinių patiekalų į savo mitybą, norint gauti pakankamai šio elemento. Bus pakankamai šių:
- pieno produktai, ypač sūris, varškė, jogurtai;
- žalios lapinės daržovės: visų rūšių kopūstai, špinatai;
- Riešutai - ypač migdolai;
- sėklos (sezamų sėklos, aguonos);
- kvietiniai ir nesmulkinti miltai;
- soja ir visi produktai iš jo;
- žalumynai - petražolės, krapai, kiaulpienės, bazilikai.
Nesvarbu, Ca jūs gaunate iš produktų, kurių sudėtyje yra didelis kalcio kiekis arba iš narkotikų - svarbiausias dalykas yra tai, kad kartu su jais imamasi veiksmų, reikalingų jo asimiliacijai.
Produktai, turintys didžiausią kalcio kiekį: gerina virškinimą
Kad kalcio druskos būtų perdirbamos ir prilyginamos
Kad kalcis galėtų patekti į kraują, jam reikia dirigento kaip vitamino D, kurį organizmas gamina saulės šviesoje.
Kad kalcis visiškai absorbuotų, svarbu palaikyti fosforo ir magnio , kuriame yra daug ankštinių daržovių, jūros gėrybių ir žuvies, kakavos ir kvietinių miltų produktų, pusiausvyrą.