Žmogus yra baltyminės būtybės būtybė, ir žinoma, kad baltymai yra amino rūgščių. Savo ruožtu aminorūgštys gali būti keičiamos ir nepakeičiamos. Žmogaus organizmas sintezuoja pakeičiamas amino rūgštis nepriklausomai nuo kitų mikroelementų. Nepakitusios amino rūgštys gali būti gaunamos tik su maistu, arba - su maisto priedais. Gamtoje yra devynios esminių amino rūgščių, trys iš kurių yra BCAA dalis.
BCAA nėra komercinis kultūrizmo vaisto pavadinimas, tačiau tik anglų santrumpa reiškia aminorūgštis su šakotomis grandinėmis. Mūsų raumenys sudaro 35% BCAA, ty izoleucino, valino ir leucino. Su įvairių maisto priedų, vitaminų ir baltymų kokteilių populiarinimu, visuomenė buvo suskirstyta į nuomonę, tiems, kam - už ir kas - prieš. Daugelis sportininkų ar paprasčiausiai moterys, norinčios atsikratyti riebalų pertekliaus, praranda abejones ir nežino, kaip vartoti BCAA ir ar tai apskritai turėtų būti daroma. Šiame straipsnyje aptarsime visus BCAA priėmimo aspektus, naudą ir riziką.
BCAA mokymo metu
Kaip jau minėta, BCAA yra trys nepakeičiamos aminorūgštys. Kai mes aktyviai mokome, mūsų kūnas pradeda katabolinį, tai yra - destruktyvus raumenų audinio procesas, siekiant gauti papildomą energiją, kurią praleidžiame mokymo metu. Dėl to, reguliariai dirbdami kelias valandas, mes nematome išorinių rezultatų. Raumenų masė nepadidėja, nes treniruotės metu jis žlunga.
Čia pasirodys užburtas ratas. Čia mes atvyksime prie pačios BCAA gelbėjimo. Kad mūsų kūnas neturėtų "savęs gaivinti", turėtume asmeniškai įdėti amino rūgštys, kurios ne tik apsaugotų mus nuo raumenų katabolizmo, bet ir padėtų efektyviai deginti riebalų masę ir sukurti raumenis.
Tinkamiausias BCAA vartojimo laikas yra prieš, per ir iš karto po treniruotės. Optimali vienkartinė dozė yra 4-8 gramai. Mokymo metu geriausia naudoti energetinį gėrimą, ištirpinti porciją aminorūgščių ir keletą šaukštų cukraus vandenyje. Tai užtikrins nuolatinį skysčių, angliavandenių ir amino rūgščių tiekimą į kraują per visą treniruotę.
Taip pat rekomenduojama BCAA vartoti iš karto po miego, kad slopintų rabdomų katastrofą (raumenų sunaikinimą).
BCAA svorio metu
Kitas pavyzdys. Norint numesti svorį, jūs griežtai apriboti angliavandenių suvartojimą, nes kiekviena mergaitė žino, kad iš saldus riebalų. Tačiau, prarandant angliavandenius, jūs taip pat prarasite jėgų mokymui, tapkite tingininkais. Be to, iš gliukozės kūnas sintezuoja gyvybiškai svarbų elementą - glikogeną. Jo nebuvimas yra greitas nuovargis, o jo paties reikmėms kūnas vėl suskaidys raumenis. Ir rezultatas bus panašus į ankstesnį pavyzdį. Todėl, ar verta vartoti BCAA, yra retorinis klausimas, nes mes visada vartojame maistą valgydami. Tačiau, norint visiškai patenkinti kūno poreikius, jis turėtų būti "šeriamas" iš papildomų šaltinių.
Jei norite sunaudoti BCAA svorio netekimui, jums reikia tokios pačios schemos kaip ir raumenų masės statybai.
BCAA formos ir dozavimas
Maisto priedų rinka yra pilna įvairių gamintojų ir jų produktų. Toks gausa apsunkina mūsų pasirinkimą. Bet dar labiau paini yra stereotipas, kad BCAA yra tik vyriškos lyties priedas. Tuo tarpu moteriškame kūne biocheminiai procesai vyksta du kartus per sekundę nei vyriškame kūne. Daugelis iš mūsų yra įdomu, kaip ir kiek, kad BCAA būtų mergaitė. Pirma, dozė nustatoma nepriklausomai nuo lyties, kiekvieno svorio kilogramo. Dėl 50 kg svorio izoleucino, leucino ir valino poreikis yra atitinkamai 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Apskaičiuokite tinkamą dozę, kiekvienas gali pats.
BCAA yra miltelių, tablečių, kapsulių ir skysto pavidalo. Žinoma, pirmenybė yra pastaroji galimybė, nes skysta forma virškinimo procesas vyksta greičiau ir efektyviau. Kaip vartoti BCAA kapsulėse, galite skaityti ant pakuotės, nes kiekvienas gamintojas pats nustato aminorūgščių skaičių vienoje kapsulėje. Tai reiškia, kad pakuotėje sakoma, kad vienoje kapsulėje 500 mg leukitino, apskaičiuojamo pagal pirmiau nurodytą proporciją, apskaičiuojamas leucino kiekis ir tada likusios dvi amino rūgštys.
Kaip vartoti BCAA tabletėse ir milteliuose taip pat galima pasimokyti iš konkretaus gamintojo rekomendacijų. Kalbant apie tabletes, galite apskaičiuoti dozę, kaip pavyzdyje, naudojant kapsules. Milteliai geriau imti arbatinį šaukštelį ir gerti vandeniu. Atsižvelgiant į kartingą visų BCAA skonį, netirpinkite miltelių vandeniu ar vitamino kokteiliu, nes tokio gėrimo vartojimo jausmas bus baisus. Geriau greitai ir be abejo praryti.
Kiek gerti BCAA tabletėse ir kapsulėse parašyta daug, ir visi atsakymai yra teisingi, nes kiekvienas organizmas yra unikalus ir jei kas nors mėgsta plauti juos vandeniu ir kitais vitamino kokteilis, tai nereiškia, kad vienas iš dviejų nėra teisingas . Tačiau mokslininkai rekomenduoja gerti aminorūgščių BCAA sultis, nes fruktozė stimuliuoja insulino gamybą, kuris turi teigiamą poveikį aminorūgščių asimiliacijai.
Taigi, kiek BCAA skiriama moteriai, kurią mes surinkome. Dabar pakalbėkime apie priėmimo laiką. Pasak ekspertų, dienos dozę reikia suskirstyti į tris etapus: prieš, po mokymo ir per jį. Tačiau kaip vartoti BCAA moteris, kuri nenori pasiekti kultūristų ir profesionalių sportininkų aukštumų? Jei jūsų treniruotės nėra kasdien, bet jūs norite būti geros formos ir turėti gražią figūrą tais dienomis,
Tikiuosi, kad sugebėjau atsakyti į jūsų klausimus ir išsklaidyti abejones, kaip teisingai vartoti BCAA ir ar visai tai padaryti. Tačiau, pasišalinus maisto papildais, neatsižvelgiama į jų priėmimą su maistu. Ieškokite BCAA ne tik sporto mitybos parduotuvėse, bet ir mėsos, pieno produktams, riešutams, pupelėms ir grūdams. Tik integruotas požiūris leis jums stulbinančiai graži ir sveika!