Daria Lisichkina tapo populiari dėl sveiko gyvenimo būdo skatinimo. Fitneso treneris sukūrė lengvą pratimą, kad bet kokia moteris, norinti prarasti svorį ir visada būti formoje, gali įveikti. Įkrovimas su Daria Lisichkina yra nedidelis pratimų kompleksas, kurį reikia atlikti kiekvieną dieną. Be to, jis gali būti naudojamas prieš pagrindinį treniruotę raumenims sušilti.
Klasikinė gimnazija iš Darijos Lisichkinos
Kiekviena pamoka turėtų prasidėti nuo raumenų sušilimo ir ištempimo, o taip pat sušilti padeda susijaudinti:
- Padėkite kojas ant pečių pločio ir, nepaisydami savo kulnų nuo grindų, ištieskite kojas aukštyn. Atlikite 5 pasikartojimus.
- Kitas ramybės su Darija Lisichkina pratybas yra panašus į ankstesnį, tačiau jam reikia pakelti rankas aukštyn. Paimkite pasukdami kiekvieną ranką, kuri padės ištiesinti šoninius raumenis. Atlikite 10 kartų.
- Pasibaigus šildymui, reikia ištiesti abi rankas, o po išdžiūvimo, pasisukti žemyn, kad atsikratytų įtampos.
Dabar pateiksime tiesiai į Daria Lisichkina pratybų kompleksą:
- Rankos į šonus ir pasukimas, tada į dešinę, tada į kairę. Svarbiausia tai padaryti su dideliu greičiu. Atlikite 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
- Norėdami ištiesti savo kelius, pastatykite savo kojas ir šiek tiek prikabinkite. Padėkite rankas ant kelių ir padarykite juos apskrito judesio kiekvienoje kryptimi. Įsitikinkite, kad jūsų kulnai neatsiranda nuo grindų. Padarykite 8 artėjimą.
- Kitas mokymas Daria Lisichkina yra skirtas stiprinti klubus. Atsistokite, kojos pasiskirsto be peties pločio ir šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitink savo kelius. Po to padarykite apskrito judesius su šlaunimis, o tada perkelkite sėdmenis pirmyn ir atgal. Pakartokite visus 8 kartus.
- Kitas lengvas ir gerai žinomas pratimas rankų sąnarių šildymui. Norėdami tai padaryti, padarykite žiedinius judesius šepečiais, tada pakartokite tuos pačius judesius, bet tik alkūnėse ir tada pečių. Atlikite 8 pasikartojimus.
- Dabar lieka ištiesti kaklą. Norėdami tai padaryti, padarykite apskrito judesių ir šlaitų, tada į dešinę, tada į kairę. Pakartojimų skaičius taip pat.
Pasibaigus šiam apmokėjimui, Daria rekomenduoja šiek tiek panašiai, kaip kūnas atvės ir gauna energijos. Visais jums užtruks ne daugiau kaip 15 minučių. Visi minėti pratimai padės ne tik numesti svorį, bet ir atsikratyti nugaros skausmo, rankų ir kaklo raumenų. Rekomenduojama prijungti įkrovimą ir tinkamą maitinimą .