Atsikratyti perteklinio svorio yra gana ilgas ir sudėtingas procesas, reikalaujantis kantrybės ir tikėjimo pasiekti teigiamą rezultatą. Tinkamas mityba ir sportas svorio praradimui namuose yra pirmas dalykas, nuo kurio pradedamas.
Sveikas maistas
Mityba greitam svorio netekimui namuose yra bet kokios dietos pagrindas. Sumažėjęs kūno svoris reiškia maisto vartojimo ribojimą, gausų gėrimų - mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, atsisakymą valgyti 4-5 valandas prieš miegą, pirmenybę teikiant natūraliems produktams. Be to, tinkamai maitinant svorį, neturėtumėte pamiršti subalansuotų pusryčių.
Norėdami numesti svorį, svarbu valgyti mažose frakcijose ir mažose porcijose. Tai padės išvengti nuolatinio bado jausmo. Todėl ekspertai rekomenduoja sudaryti specialią dietą, skirtą lieknėti namuose, nustatant konkrečias maisto vartojimo valandas.
Pavyzdžių pašarų tvarkaraštis:
- 7.30 - pusryčiai;
- 9.30-10.00 - antrieji pusryčiai;
- 12.30-13.30 - pietūs;
- 14.30-15.30 - pietų užkandis;
- 18.30-19.30 - vakarienė.
Po vakarienės galite gerti tik vandenį. Bet koks nukrypimas nuo šios taisyklės nebus teigiamų rezultatų.
Draudžiami ir įgalioti gaminiai
Dar vienas svarbus kovos su nutukimu punktas yra tinkamo meniu dietos svorio mažinimas namuose.
Būtina teikti pirmenybę mažai riebi mėsos, žuvies ir vištienos filė, grikių, rudųjų ryžių, juodos duonos ir nugriebto pieno produktų. Būtina gerti kefyru - gėrimu, kuris turi teigiamą poveikį skrandžio darbui ir virškinimui, dėl kurio susidaro toksinų ir toksinų kūno valymas.
Kalbant apie tai, kaip padaryti tinkamą svorio mažinimo dietą, lengviau atsakyti, jei žinote, ko negalite naudoti. Šiukšlės turėtų būti iš keptų maisto produktų, riebi ir
Be to, labai svarbu sekti tą pačią kasdienę veiklą, įpratindama, kad kūnas užmiega ir atsibunda tuo pačiu metu. Tai padaro miegą sveiku, o pabudimas - lengvas. Svorio netekimui reikia ne tik tinkamai valgyti, bet ir aktyviai gyventi ir sportuoti, daugiausia dėmesio skiriant pratimų kompleksams, kurie skatina riebalų deginimą . Jei tai yra problemų namuose, galite užsiregistruoti treniruoklių salėje. Aktyvų lieknėjimą taip pat skatina vaikščiojimas lauke, maudymasis ir sauna.