Šiandien mes norime jums papasakoti apie tai, kaip gaminti geynerį savo rankomis.
Prieš istoriją apie tai, kaip padaryti geinarį , pakalbėkime apie tai, kas yra geyneris, kokiais tikslais ir kas turėtų jį priimti.
Gaineris nurodo sporto mitybos produktus. Skirtingai nuo baltymų, jis susideda ne tik iš baltymų, bet ir iš didelės angliavandenių dozės. Geriausia, kad "Geyner" neturėtų būti riebalų arba riebalų kiekis turėtų siekti nulį.
Gaineris yra reikalingas tiems sportininkams, kurie uždeda užduotį įgauti svorį. Geriausias yra "Geyner" priėmimas per 30 minučių po jėgos treniruotės (optimaliai uždaryti angliavandenių langą). Jūsų raumenys galės kompensuoti glikogeno parduotuves. Baltymai bus geriau įsisavinti kūnu, o dėl didelio kaloringumo šio produkto kiekio, po mokymo galėsite visiškai sugrąžinti kalorijų kiekį.
"Gainer", kaip ir bet kuris kitas sporto mitybos produktas, gali būti įsigytas specializuotose parduotuvėse. Be to, yra keletas parduodamų geizerių tipų:
- Tiems, kurie turi ektomorfinę kūno sudėtį, joms skiriant svorį, yra didžiulė problema naudoti svorį, kurio baltymų ir angliavandenių santykis yra nuo 1 iki 3 dalių. Taip pat šis kokteilis tinka mėgėjams, kurie kiekvieną dieną praleidžia salėje.
- Mesomorphic kūno sudėjimo savininkams (jie yra vidutinio amžiaus ir kūno sudėjimo žmonės, jiems daug lengviau priaugti svorio nei pirmoji kategorija), verta atkreipti dėmesį į mišinius, kurių baltymų ir angliavandenių santykis yra nuo 1 iki 2, arba, jei labai lengva svorio, nuo 1 iki 1 .
Žinoma, sporto mityba ir ypač geyneris nėra pigūs. Todėl mes džiaugiamės tiems, kurie nenori tošėti - galite pagaminti Homerą namuose! Žinoma, tokio idealaus pusiausvyro, kaip paruoštų kokteilių, negalima pasiekti, o nepriklausomai paruoštas baltymas nebus toks didelis. Bet geineris, paruoštas namuose, yra vienas didžiulis pliusas - visada tiksliai žinote, kas yra kompozicijoje.
Lengviausias "Geyner" kokteilio receptas namuose - tai pieno pagrindas.
Mes sunaudojame pieną 2,5% maždaug 0,5 litro. Valgyti bananai - 3 vnt. Mes pridėsime varškės sūrio paketą (150 g), geriau riebalų neturėti. Išpilkite riešutų sauja - tai apie 30 gramų ir gausiai laistoma medumi - 3-4 šaukštus. Visa tai atsargiai išjudinti. Galutiniame mišinyje yra maždaug 1100 kalorijų ir apie 1 litro tūrio. Šis kokteilis yra padalintas į tris kartus ir mėgautis skanu, o svarbiausia - naudingu gėrimu.
Kitas variantas yra sukurti namų geiarą, pagamintą iš varškės. Mums reikia pusę kilogramo varškės be riebalų. Supilkite į jį 100 g kefyro, kurio riebalų kiekis yra 2,5. Mes atsiųsime 200 gramų prinokusių melionų, abrikoso džemo - 3 arbatinius šaukštelius ir pusę stiklinės abrikosų ar persikų nektaro. Įpilkite 50 gramų anakardžių ir avižinių dribsnių. Visas švilpimas. Pagal šią versiją turime apie litrą gatavo geyero tūrio ir beveik 1200 kalorijų. Taip pat suskirstykite į keletą priėmimų.
Kaip matote, homeras gaminant namie labai paprastas, galite parodyti savo vaizduotę ir išbandyti įvairius derinius bei skonį. Prisimink pagrindines geynerio gaminimo namuose taisykles:
- Vienoje porcijoje turėtų būti 10 ir geriau 20 gramų baltymų. Tam reikia įtraukti pieną, pieno miltelius, baltymus, varškę, kiaušinių baltymą ir tt į kompoziciją.
Patarimas: kaip pagaminti baltyminį ginerį - sumaišykite jį su sultimis ir uogiene. Viskas, greičiausias generatorius yra pasirengęs. - Taip pat įtraukite lengvai suvartotus angliavandenius po 30 g vienai porcijai. Čia visiškai laisvė - saldžių vaisių ir uogų, uogienės, uogienės ir medaus, riešutų ir džiovintų vaisių, taip pat saldžiųjų sulčių ir nektaro. Norėdami gauti daugiau skonio, galite pridėti ir aštrų prieskonių, taip pat šokoladą ir kakavą.
Pirmiausia naudokite sezonines uogas ir vaisius, pasirinkite aukštos kokybės produktus. Tokiu atveju jūsų kūnas gaus viską, o jūs pastebėsite naudingą kokteilio geinerio efektą.