Teisinga laikysena yra svarbi ne tik regos grožiui ir grakščiam eisenui, bet ir stuburo sveikatai. Šiandien daugybė žmonių kenčia nuo nugaros skausmo, dažniausiai tai yra dėl to, kad jie neatsilaiko. Norint ištaisyti padėtį, rekomenduojama atlikti reguliarias pratybas, kad būtų tinkamai laikoma . Jei įmanoma, geriausia pasikonsultuoti su specialistu, kad jis pasirinktų individualią mokymo programą, kitais būdais naudotųsi efektyviausiais ir paprastesniais pratimais.
Pratimai, siekiant sukurti teisingą padėtį
Kad mokymai būtų veiksmingi, turite laikytis pagrindinių taisyklių:
- Pasirinkite pratimus, kad galėtumėte naudoti ne tik raumenis nugaros , bet ir spaudos, šlaunų, pečių ir kaklo. Svarbu, kad raumeninis korsetas vystytųsi visiškai.
- Pakrovimas palaipsniui didėja, daugiausia dėmesio skiriant jūsų pačių jausmams ir galimybėms. Pradėkite dviem būdais 12-15, tada padidinkite sumą.
- Klasės prasideda šildant, kad paruoštų kūną darbui. Tai svarbu, kad būtų išvengta sužalojimų. Atlikite sukimosi ir pakreipimo galvutę bei kūną.
Dabar mes eisime tiesiai į pratimus netgi laikydamiesi.
"Katė"
Atsistokite ant visų keturių, padėkite rankas po pečiais. Išsiplėtimas, sulenkite apatinę nugaros dalį, žiūrėkite aukštyn. Užfiksuokite poziciją penkias sekundes, o paskui, įkvėpus, grįžkite į PI. Po to maksimaliai apsukite nugarą, žiūrėdami į grindis, ir vėl pakartokite.
"Valtis"
Atsigulkite ant skrandžio ir ištieskite rankas į priekį, laikydami rankas ant grindų. Svarbu paskleisti rankas ir kojas apie jūsų pečių plotį. Tuo pačiu metu pakelkite galūnes, lenkdami apatinę nugaros pusę. Nustatykite "valtį" 10-15 sekundžių, tada eikite žemyn ir pakartokite dar kartą.
Push-ups
Tai yra geras uždavinys stiprinti laikyseną, nes jis, be nugaros, taip pat įkelia kitas kūno dalis, kurios yra svarbios tinkamai raumeningam korsetui formuoti. Nukreipkite dėmesį į melagingą vietą, paliečius rankas taip, kad tarp delnų būtų atstumas, lyg pečių plotis. Sulenkite rankas alkūnėse, paskleiskite jas į šonus ir nuleiskite. Po to, kai nustatote poziciją, paimkite PI. Jei tai sunku, tada stumkite save iš savo kelio, bet laikykitės nugaros tiesiai.
"Sustabdyti"
Dėl šios pratybos, jei laikysite laikyseną, turite nulenkti ant nugaros, sulenkti kelius ir laikyti rankas prie kūno. Nuimkite dubenį nuo grindų, pakeldami jį. Kaip rezultatas, parama bus tik ant galvos, alkūnių ir kojų galo. Vis dar svarbu išlaikyti kūną tiesiai. Nustatę poziciją, eik žemyn.