Crossfit yra bendrosios fizinės treniruotės sistema, kurią sudaro funkcionalūs, nuolat įvairūs intensyvūs pratimai. Apskritai tai unikalus elementų derinys iš įvairių sporto šakų - gimnastika, sunkiosios ir lengvosios atletikos, vaivorykštė, kettlebell kėlimas. Štai kodėl kryžminis mokymas yra daugiafunkcinis mokymas, kuris plėtoja visą kūną.
Ir mergaičių kryželiai - tai, žinoma, daug greičiau, nei su bet kuriuo kitu mokymu, praranda nekenčiamą svorį.
Pirmasis kompleksas
Kompleksas atliekamas su klasikiniu "kryžminio" kintamuoju 21 × 15 × 9. Tai reiškia, kad mes padarysime viską per tris raundus - 21 pakartojimą kiekvieno pratybų pirmojo turo, 15 - antrojo turo, 9 - trečioje.
- Svorio svoris - imk bet kokį jums tinkamą svorį. Mes atliekame mahi-kettlebell ant grindų, sulenkti kelius kiaukutėje, patraukdami svorį rankomis ir ištiesdami kojas, mesti svorį ir sureguliuokite. Mes atliekame 21 karto.
- Börp yra labiausiai būdingas kryžminio sporto treniruotes. Mes atkreipiame dėmesį į gulintį, nusileidžiame ant krūtinės iki grindų, traukime kojas į rankas šokinėjame, šokiname aukštyn - mes rankas suvyniojame kartu, kojos ištiesiamos. Pakartokite 21 kart.
Dabar antrasis (15 pakartojimų) ir trečiojo turo (9 pakartojimų) - ir visa tai be pertraukos.
Šis kryžminio fitneso kompleksas turi būti atliekamas laikmačiu - tai yra laikas, bet jūsų galimybių augimas turi būti įspaustas ant rinkimo numerio - kuo greičiau galite atlikti šiuos tris raundus neprarandant kokybės, tuo aukštesnis jūsų lygis. Štai būdas motyvuoti lošėją, nors, kai kalbama apie svorio netekimą naudojant crossfit, papildomos motyvacijos nereikia.
Antrasis kompleksas
Antrasis kryžminio komplekso namas yra 5 raundų iš 3 pratimų.
- "Sumo" trauka į smaką - už šį pratimą vėl mums reikia svorio. Inventorius yra ant grindų, mes veržiame, lenkdami maksimaliai mūsų kelius, kovodami su svoriu ir lenkdami rankas alkūnėse, traukdami svorį į smaką.
- Kaklelio atsikabinimas - čia visa mūsų įranga sumažinama iki stalviršio. Mes akcentuojame gulintį, rankas ant fretbo, kojines ant grindų, nugaros, dubens vienoje linijoje. Mes išstumti - rankų išsiplėtimas.
- Slidinėjimas - čia mes turime lanksčią lyną, praleistą už tam tikrą stabilų tvirtinimą. Mes užsiimame dviem rankenomis rankoje, paimkime pusę plaukioti, ištempkite virvę, traukdami rankas atgal ir atpalaiduokime virvę, ištiesdami rankas į priekį.
Užsakymas turėtų būti toks pat. Tačiau kartų skaičius kiekviename raunde yra toks pat:
- pirmas pratimas - 10 kartų;
- antras pratimas - 15 kartų;
- trečiasis pratimas - 20 kartų.