Kieta dieta skiriasi nuo įprastos dietos labai mažo kaloringumo dieta. 500 kcal yra šiuo metu kilokalorijų per dieną norma. Bet bet kokia dieta reiškia ne tik maisto apribojimą, bet ir mažiausią maisto kiekį, kuriame yra būtina vitamino, mineralų ir kitų maistinių medžiagų dozė. Jei tokia pusiausvyra sutrikusi, standi dieta gali sukelti išsekimą, virškinimo trakto ligas, sutrikdyti imuninės sistemos funkcionavimą. Todėl standžios dietos, skirtos greitam svorio mažėjimui, leidžiamos tik prižiūrint patyrusiems mitybos specialistams, kurie gali parengti meniu pagal sveikatos būklę ir individualias kūno charakteristikas. Net griežčiausia dieta gali padėti organizmui ir padėti kovoti su per dideliu svoriu, tačiau tik tuo atveju, jei kasdienė dieta visiškai atitiks kūno poreikius, o dietos laikas bus ribotas.
Griežtos dietos trūkumai
Veiksminga dieta laikoma dieta, kurioje per dieną deginama 200 g riebalų. Tačiau reikia būti atsargiems, svorio praradimas gali atsirasti dėl skysčių ir baltymų, ypač kepenų, smegenų ir raumenų audinių, praradimo, vėliau pakeičiant riebalinėmis ląstelėmis. Todėl labai griežta dieta laikoma pavojinga ir nerekomenduojama kaip svorio praradimo priemonė. Jei yra galimybė, geriau pasirinkti įprastą subalansuotą mitybą, naudingą ne tik svorio netekimui, bet ir sveikatai. Tačiau yra atvejų, kai reikia tam tikros datos būti formos, tai gali padėti tik griežta dieta. Svarbiausia nepamiršti, kad po dietos negalima staigiai sugrįžti prie įprastos dietos, taip pat negalima žymiai padidinti maisto kiekio, nes tai gali sukelti neigiamą poveikį organizmui. Mirtingų rezultatų atvejai yra žinomi, kai po ilgesnio badavimo ar dietos žmonės dramatiškai pakeitė dietą. Todėl, viskas gerai yra saikingai, o siekiant lankstumo, negalima pamiršti apie sveikatą.
Atskirai turėtume apsvarstyti vieną svarbų kūno bruožą, būtent, galimą reakciją į staigų maisto kiekio sumažėjimą. Neteisingai metabolizuojant riebalai nėra suvartojami, bet yra organizme. Su tinkama dieta šie riebalai sudeginami, o metabolizmas atstatomas, o po to per didelis svoris negrįžta. Tačiau dažniausiai atsiranda vadinamasis atmetimas, tai yra, po svorio praradimo atsiranda antsvoris ir net daugiau nei prieš mitybą. Tai yra dėl tam tikros kūno reakcijos, kuri nepadeda sąmoningai kontroliuoti. Sumažėjus maisto kiekiui, organizmas pradeda išsaugoti medžiagas, kurios yra būtinos išlikimui, tai reiškia, kad atsargos skiriamos tuo atveju, jei vartojama daugiau maisto produktų. Ir, organizmas saugo riebalų kūną, o energija naudoja baltymų audinius. Svorio sumažėjimas yra dėl raumenų masės sumažėjimo, o riebalai išlieka vietoje. Po dietos, kai žmogus pradeda valgyti įprastą maistą įprastiniais kiekiais, organizmas ir toliau kaupia tiekimus, bet dideliais kiekiais. Riebalų masė didėja, o dietos metu sunaudotas baltymų kiekis pakeičiamas riebalinėmis ląstelėmis. Pasekmė yra labai greitas kūno svorio padidėjimas. Tai puikus stresas kūnui ir žalos sveikatai. Venkite to, galite sukurti tinkamą meniu. Dietai neturėtų būti vienarūšių produktų. Maistas turėtų būti dažnas, paprastai rekomenduojama valgyti daržoves.
Ration
Sunkios mitybos svorio dietos meniu įveskite riebalų deginimo produktus: greipfrutą, obuolius, gervuoges, žalius, šparagus, brokolius, graikinius riešutus, mažo riebumo pieno produktus, sojos tofu, linų sėklą, žuvis. Iš gėrimų, kurie yra naudingi svorio netekimui, yra natūralios kavos ir žaliosios arbatos. Be to, jei nėra kontraindikacijų, rekomenduojama pridėti prieskonių prie indų.
Viena diena sveika dieta bus sveika. Kartą kas 1-2 savaites susitarkate su iškrovimo dienomis - nedidelį kiekį produktų padalykite į 5 dalis. Valgykite kas 3 valandas. Produktai turėtų būti mažai kaloringi ir mažai riebalai. Toks dietos nebus išnykęs, bet priešingai - prisidės prie kūno valymo. Svarbiausia ne persivalgyti kitą dieną ir ilgą laiką nevalgyti.
Savaitinė dieta neturėtų priklausyti nuo riboto maisto kiekio. Kūne bus naudingiau naudoti įvairius maisto produktus mažais kiekiais mažiausiai 5 kartus per dieną. Šį efektą gali sustiprinti fizinės pratybos, sauna, žolių priėmimai, kurie padeda išvalyti toksinų ir toksinų kūną.
Labiausiai griežta mityba svorio mažinimui, galbūt, taikoma tik kritiniais atvejais ir neatsižvelgiant į dietologų rekomendacijas, kaip tinkamai išeiti iš dietos. Čia yra stipra dietos, skirtos greitam svorio netekimui, pavyzdys.
"Jockey dieta"
Pirmąją dieną tris kartus per dieną valgoma viena orkaitėje virta vištiena.
Antrąją dieną - 300 g veršienos, taip pat padalinkite pusryčius į pietus ir vakarienę.
Trečią dieną yra 5 puodeliai natūralios kavos.
Ilgalaikis tokios dietos laikymasis yra pavojingas sveikatai, nes maiste, kuriame yra meniu, nėra vitaminų ir mineralinių medžiagų, reikalingų organizmui.
Bet kokia kieta dieta, skirta greitam svorio praradimui, gali nuslėpti pavojų ir sukelti ne tik virškinamojo trakto, bet ir kitų organizmo sistemų ligas. Neapsunkinsite savo sveikatos dėl laikino rezultato. Jei jau nusprendėte numesti svorį, tada rimtai sprunkite šį klausimą. Sužinokite, kas sukėlė perviršinio svorio atsiradimą, pasirinkti individualią dietą, apriboti kenksmingų produktų vartojimą, sukelti aktyvų gyvenimo būdą. Atkuriant sveikatą, jūs atkursite ir apykaitą, kartu su tuo atsikratysite papildomų svarų.