Jei Amerikoje daug žmonių turi antsvorio, tada japonai neturi tokių problemų. Tai galima paaiškinti tuo, kad Japonijos dieta susideda iš mažai kalorijų turinčio maisto. Mes galime vartoti Japonijos mitybos principus, kad atsikratyti nereikalingų kilogramų, taptų gražesni ir plonesni. Pagrindinis Japonijos mitybos pranašumas yra tai, kad jo kompetentingas meniu sukelia metabolizmo pagerėjimą.
Japonijos dieta 14 dienų: meniu
Jei laikysitės Japonijos mitybos principo kaip dietos, tuomet turėtumėte laikytis visų rekomendacijų per dvi savaites. Bet jūs galite praktikuoti šį maistą kiekvieną dieną, bent jau iš dalies.
Japonijos dieta yra populiari dėl subalansuotos dietos ir ilgalaikio poveikio, kurį gali pasigirti retos dietos. Naudodamiesi meniu, kuriame yra druskos neskaidra japonų dieta, galite atsikratyti tik 8 papildomų svarų. Ne visi gali lengvai tai pasakyti, bet rezultatai yra verti.
Dieta skirta dvi savaites. Tačiau jums reikia pasirengti: palaipsniui pereik prie dietos. Pasibaigus dietai, taip pat turėtumėte skirti šiek tiek laiko, kad išeitumėte iš dietos.
Reikėtų pažymėti, kad išsamias japonų dietos meniu reikėtų tiksliai atlikti, kadangi riebalų produktai yra kruopščiai parenkami, jų negalima pakeisti panašiais. Nepažeiskite dienų sekos.
Japonijos dieta: meniu savaitę
1-oji ir 13-oji dienos
Pusryčiai. 250 ml juodos kavos be priedų.
Pietūs. Paprastosios kopūstų salotos, 2 vištienos kiaušiniai, kietai virti ir stiklinė pomidorų sulčių. Baltųjų kopūstų arba Pekino kopūstų salotas gali būti užpiltas augaliniu aliejumi, geriausiai alyvuogių arba sezamo.
Vakarienė. Mes gaminame 200-250 g žuvų. Jį galima virti arba kepti alyvuogių aliejuje.
2-oji ir 12-oji dienos
Pusryčiai. Mes valgome sėleną su sėlenomis arba džiovintą sėlenų duoną. Mes geriame kavos.
Pietūs. Mes ruošiame žuvis kepta arba virta. Mes ją tiekiame su daržovių salotomis iš ridikėlių, ridikėlių, pomidorų, žalumynų, kopūstų arba agurkų. Salotos gali būti užpildytos augaliniu aliejumi. Šiuo atveju galima pasirinkti daržoves.
Vakarienė. 100 g virtos jautienos ir stiklinės jogurto.
3-oji ir 11-oji dienos
Pusryčiai. Jūs galite turėti puodelį juodos kavos su vienu krekingo aparatu.
Pietūs. Įmaišyta augalinio aliejaus daržovių smegenų.
Vakarienė. Galite valgyti 2 virtus kiaušinius, 200 g jautienos ir kopūstų salotų.
4-oji ir 10-oji diena
Pusryčiai. Jūs negalite ką nors padaryti, išskyrus puodelį kavos.
Pietūs. Pietų metu rekomenduojama valgyti žalią kiaušinį, 3 didelius virtos morkos ir 15 g kieto sūrio. Iš morkų ir sūrio galite paruošti salotas su augaliniu aliejumi.
Vakarienė. Leidžiama naudoti bet kokius vaisius , išskyrus bananus ir vynuoges.
Penktoji ir devintoji diena
Pusryčiai. Padarykite riešutų šviežiai nuluptų morkų salotas. Pabarstykite citrinų sultimis ant viršaus.
Pietūs. Šį valgį ruošiame žuvis (kepta arba virta). Mes geriame puodelio naudingų pomidorų sulčių.
Vakarienė. Mes galime valgyti bet kokius vaisius, išskyrus didelio kaloringumo bananus ir vynuoges, kurios draudžiamos visai dietai.
6-oji ir 8-oji dienos
Pusryčiai. Leidžiama tik stiklinė juodos kavos.
Pietūs. Pietams reikia išvirti iš odos nulupuotą viščiuką su kopūstų arba morkų salotomis.
Vakarienė. 2 virti kiaušiniai ir 200 g salotų iš neapdorotų morkų, apibarstyti augaliniu aliejumi ir citrinų sultimis.
Septintoji diena
Pusryčiai. Jūs galite gerti bet kokį žalią ar žolelių arbatą be cukraus kiekį.
Pietūs. Gabalas (200 g) virtos jautienos ir vaisių.
Vakarienė. Galite pasirinkti bet kurią vakarienę nuo ankstesnių dienų, išskyrus trečią dietos dieną.
Japonijos dietos svorio meniu meniu yra gana paprasta, bet ne visada būdinga. Jei tikslus porcijos kiekis ar masė nenurodyta, tada nedideli kiekiai turėtų būti ribojami.