Šiuo metu ekspertai sutaria dėl to, kad dieta, pagrįsta kalorijų skaičiavimu, bus labiausiai teisinga ir darni, taigi ir veiksminga ilgalaikėje perspektyvoje. Daugelis ekspertų, pavyzdžiui, Elena Malysheva, naudoja dietą su kalorijų skaičiumi savo svorio mažinimo sistemose.
Dieta pagal kalorijas: iš viso
Kalorijos yra vienetai, parodantys, kiek energijos mums suteikia vienas ar kitas maistas. Jei organizmas gauna daugiau kalorijų nei reikia, energija saugo energiją, ją paverčia riebalinėmis ląstelėmis ir nustato kažkur juosmens ar kitoje probleminėje zonoje. Jei kalorijos yra nepakankamos, jos sugadina riebalų atsargas ir išskiria iš jų energiją. Štai kodėl visos dietos su kalorijų skaičiumi visada yra 100% efektyvios, jei, žinoma, jie yra naudojami teisingai.
Įvairių dietų kalorijoms meniu planas gali labai skirtis, nes toks mitybos metodas leidžia įtraukti bet kokį jūsų norą - tik neviršyti reikalingo dienos kalorijų kiekio ir, pageidautina, - baltymų, riebalų ir angliavandenių santykio.
Dieta "skaičiuok kalorijas" - kiek jums reikia?
Pirmasis ir svarbiausias dalykas yra nustatyti, kiek energijos jūs išleidžiate, kad nuspręstumėte sau, kiek kalorijų galite valgyti.
Lengviausias būdas tai nustatyti yra rasti kūno parametrų ir kalorijų analizatorių internete. Visi jie yra viešajame. Jums reikia įvesti lyties, aukščio, gyvybinės veiklos rūšies ir norimo svorio - ir pati programa apskaičiuos, kiek kalorijų per dieną reikia vartoti. Gautas skaičius yra viršutinė riba. Iš jo imkite 200-300 kalorijų, ir jūs žinosite, kiek vienetų jums reikia vartoti, kad prarasti svorį pakankamai sparčiai.
Paprastai merginos, norinčios sverti apie 50 kg per dieną, turi valgyti ne daugiau kaip 1200 kalorijų, o tiems, kurie nori sverti 60 kg - apie 1400-1500 kalorijų.
Dietos kalorijos: esmė
Idealiu atveju tokia mityba daro prielaidą, kad turėsite elektroninį dienoraštį, kuriame nurodysite, ką valgėte ir sustojote, kai jūsų kasdienio kalorijų riba yra išnaudota, arba kitą dieną planuokite mitybos plano dienoraštyje ir sekite.
Kodėl patogu naudotis elektroniniu dienoraščiu? Daugelis svetainių teikia nemokamą paslaugą, kurioje galite tiesiog įvesti gaminius ir gramus, o pati sistema ją išverčia į kalorijas ir suteikia baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Be to, galite paprasčiausiai apskaičiuoti keletą tipiškų patiekalų ar dietos kelioms įprastoms dienoms ir taip išvengti būtinybės įrašyti kiekvieną maisto produktą.
Dieta pagal kalorijų skaičių: ką valgyti?
Kalorijų dieta yra universali, tačiau ekspertai vis dar ginčija, koks turėtų būti jos meniu. Jei neturite jokių specialių kontraindikacijų, jums greičiausiai bus tinkama dieta, pagrįsta tinkamos mitybos principais. Siūlome meniu, kuriame parodyta, kaip galima naudoti racioną, kurio kalorijų kiekis yra nuo 1000 iki 1200 kalorijų. Tai optimalus greitas svorio sumažėjimas (0,8-1,5 kg per savaitę):
- pusryčiai : kiaušiniai iš vieno kiaušinio, sumuštinis su sūriu, arbata be cukraus (kitas pusryčių variantas - košė ir arbata be cukraus);
- antrieji pusryčiai : 1-2 pasirinktus vaisius;
- pietūs : dalis bet kokios sriubos su vienu rugių, sėlenų ar
visą grūdų duona; - Po pietų užkandis : stiklinė jogurto ar natūralaus jogurto;
- Vakarienė : vištienos krūtinėlė / jautiena / žuvis + šalutinis patiekalas (geriausia kopūstai ar daržovių mišinys, bet alternatyviai tinka ir kietųjų kviečių makaronai);
- prieš einant miegoti : tik jei yra apčiuopiamas bado jausmas, galima leisti puodelį arbatos su pienu.
Svarbu laikytis elementarių taisyklių: nepraleiskite pusryčių, negerkite po valgio valandą, vakarienė ne vėliau kaip 2-3 valandas prieš miegą. Tokiu atveju porcijų dydžiai turėtų būti nedideli: pavyzdžiui, visa vakarienė turėtų būti įprasta salotos plokštė. Kalorijų dieta nereikalauja specialių receptų, jūs galite valgyti viską, jei tik jis buvo jūsų ribose.