Pastaraisiais metais vaikščiojimas lazdomis populiarėja tarp sporto gerbėjų. Nenuostabu, kad net ir medicina parodė, kad tokie sporto renginiai prisideda prie beveik visų žmogaus kūno organų ir sistemų tobulinimo. Palaikykite save pakankamai forma, kad galėtumėte vaikščioti su lazdomis 3 kartus per savaitę 40 minučių.
Pėsčiųjų technika su lazdelėmis
Tokio terapinio vaikščiojimo su lazdomis technika yra labai panaši į slidinėjimo techniką. Tinkama lazda turėtų būti vienu metu paliesti žemę su kairiuoju kojeliu (kulnas) ir atitinkamai kairysis lazdele vienu metu paliečia žemę su dešine puse, iš tikrųjų nėra nieko sudėtingo, tačiau prieš pradėdami vaikščioti turite šildyti ir šiek tiek pašildyti.
Na pasiruoškite raumenis būsimiems pratyboms padės šiems pratimams:
- Jums reikia pasiimti lazdos ir juos uždegti už nugaros, po to užsirašykite 15-20 sėdimų vietų.
- Vienas lazdas perimti galus ir pakelti jį ant galvos, tada jums reikia padaryti keletą nuolaužų į kairę ir dešinę.
- Padėkite kojas ant pečių pločio, nuleiskite rankas ir pagaminkite 10 pavasario šikšnosparnių, nesulauškite kulnų nuo žemės ir pakelkite rankas į priekį.
Taigi, kai jūs sušildysite, galite pradėti šį įdomų sportinį renginį. Kojos judėjime šiek tiek sulenkite kelius, laikykite lazdeles kampu, kiekvienas žingsnis turėtų prasidėti kulnais, o ne kojine. Eik į ritmą, ne tik rankas ir kojas, bet ir savo klubus, pečius, krūtinę, atgal.
Paprastai sportas žaidžiant labai svarbu tinkamai kvėpuoti, tačiau vaikščiojant su lazdomis sveikata vaiduoklis paprastai yra savavališkas, svarbiausia, kad jis yra ramus, gilus ir lygus. Geriau pradėti kvėpuoti per nosį, o judesių tempo padidėjimas jums jau reikės daugiau oro, ir jūs automatiškai perjunkite kvėpavimą burna. Idealiu atveju, žinoma, kvėpavimas turėtų būti per nosį, o išėjimas per burną, tačiau čia svarbiausias dalykas yra tai, kad jaučiatės patogiai.
Po vaikščiojimo rekomenduojama atlikti kai kuriuos pratimus už nugaros ir kojų raumenų ištempimo, o kitą dieną, kai nematote raumenų skausmo, po atvykimo į namus turėtumėte pasiimti karštą vonią.
Patarimai, kaip vaikščioti su lazdelėmis
- Pasirinkite tinkamus drabužius. Judes reikia duoti jums lengvai, kad drabužiai būtų kuo patogesni, niekas neturėtų sustoti, traukti ir tt
- Vaikščiojimas turėtų atnešti malonumą. Jei judėjimo metu jaučiate sąnarių skausmą, raumenis, atsiranda galvos svaigimas, pasireiškia diskomfortas, tada nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Neišmeskite. Jei ką tik pradėjote vaikščioti su lazdelėmis, nepervažiuokite, nedelsdami padidinkite treniruočių trukmę ir judesių tempą kitą dieną, viskas turėtų būti laipsniškas, jūsų kūnas jums pasakys, kada jis bus pasirengęs padidinti krūvį.
- Negalima atsisakyti praktikos net žiemą. Žiemos vaikščiojimas lazdelėmis yra daug naudingesnis nei šiltuoju metų laiku. Mokant šaltes, žmogaus kūnas yra grūdintas, darbas gerėja
kraujagyslės, širdis, nervų sistema pradeda veikti dar aktyviau. Svarbiausia, kad žiemą vaikščiodami reikia tinkamai apsivilkti, o ne įkvėpti burnoje, kad nesusižeistumėte. - Jūs negalite praktikuoti po valgio. Atminkite, jei valgysite, turėtumėte laukti pusantros valandos, dvi valandas ir tik tada pradėkite mokymą .
- Tinkamai gerkite vandenį. Vaikščiodami su lazdelėmis turėtumėte gerti daug skysčio, tačiau su minimaliomis porcijomis ir mažomis bandelėmis, jei iš karto geriate daug vandens, gali kilti žarnyno problemų.