Šiandien moterų fitnesas yra labai populiarus. Šiuolaikinis grožio standartas, kurį skatina žiniasklaida, yra lieknas, protingas mergina, ir daugelis siekia jį suderinti. Nesvarbu, ar darote treniruoklių salėje ar praktikuoji namuose, svarbiausia, kad bet kuriuo atveju atsidursite į savo tikslą - lieknas ir gražus kūnas.
Moterų fitneso programa
Atsižvelgiant į tikslus, kuriuos nustatėte sau, jūsų programa gali būti kitokia. Geriausia sukurti išsamų planą prieš pradėdami studijuoti - jis neleis jums išjungti pusiaukelėje.
Pirmiausia pradėkite specialų nešiojamą kompiuterį, kuriame įvedate savo pradinius duomenis: aukštį, amžių, svorį, krūtinės ląstą, juosmenį ir klubus. Kritiškai pažvelk į savo figūrą veidrodyje ir atkreipkite dėmesį į tai, su kuo kovositės. Atminkite, kad negalite nustatyti savęs nerealių tikslų! Jūsų tikslas turėtų būti paprastas, aiškus ir apimti kelis žingsnius, kurių sprendimo metu jūs galite pasiekti savo svajonės įsikūnijimą.
Pavyzdžiui, nusprendėte padaryti fitnesą po gimdymo, tvarkydami skrandį ir klubus. Visų pirma, laukite laiko, kurią gydytojas rekomendavo jums be fizinio krūvio. Tik po to, kai jūsų mokymas nėra tiksliai kenkia sveikatai, galite parengti planą ir eiti į tikslą.
Su fitneso pagalba kūnas lengvai tobulinamas, bet visur jums reikia nuoseklumo ir, svarbiausia, laiko. Nesitikėkite, kad per savaitę atgausite mergaitės figūrą. Neskuba, palikite jį keletą mėnesių. Pasiruoškite ilgalaikiam darbui.
Taigi, kai nusprendžiate problemines sritis, galite pasirinkti savo programą. Atkreipkite dėmesį, kad iš esmės neteisinga apkrova tik toms zonoms, kurioms labiausiai rūpi! Pavyzdžiui, be treniruočių nugaros sunku sukurti gražią spaudą. Todėl reikės įtraukti pratimus į visas raumenų grupes, bet išbandyti 2-3 užsiėmimus vienoje probleminėje zonoje.
Jūs tikriausiai taip pat turite supratimą, kokios pratybos reikalingos tam tikru atveju. Krioklys ir mahi - gražioms kojoms, pritūpimai - už sėdmenų, pratybas spaudai ir išspaudžiams - už gražaus pilvo, klases su hanteliais - rankoms. Arba, jei lankotės sporto salėje, atitinkamus treniruoklius. Jūsų užrašų knygelėje mokymas yra parengti tvarkaraštį (bent tris treniruotes per savaitę), parašyti treniruotės planą ir pratimus. Po to, kai jūsų individuali fitneso programa bus paruošta, galėsite pradėti verslą. Nepamirškite kartą per savaitę išmatuoti kūno parametrus ir palyginti juos su ankstesniais, kad stebėtų pažangą. Ir atminkite, kad jei nesate pavargę po treniruotės, tai reiškia, kad tai nėra daug naudos.
Pradžia Fitnesas: Pratimai
Norint parengti namų mokymų planą, siekiant sustiprinti raumenis ir padidinti kalorijų vartojimą (kuris padeda numesti svorį), galite pasinaudoti tokia paprasta klasių programa:
- Sušilti . Sukite galvą, rankas, kojas, dirbkite per visas sąnarius.
- Pašildykite raumenis . Norint tęsti treniruotes, reikia sušildyti raumenis. Tai jų nepažeis. Yra daugybė variantų: atlikite 10 minučių bėgimą ar bėgimą, šokinėkite su praleidžiančia virve, šokuokite į linksmą muziką.
- Pratimai rankose . Paimkite hantelius į savo rankas (arba, pavyzdžiui, mažus vandens butelius).
Ištraukite rankas priešais save, sumažinkite ir atskieskite pečių ašmenis 20 kartų. Užbaigti 2-3 metodus. - Pratimai kojoms . Atlikite 20 kardų su kiekviena kojelė.
- Pratimai ant kojų ir sėdmenų . Atlikti atakų, 3 rinkiniai 15-20 kartų.
- Pratimai ant sėdmenų . Ar pritūpimai, 3 rinkiniai 15-20 kartų.
- Pratimai spaudai . Liege ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Išgręžkite lūpą iš grindų, 3 komplektai 15-20 kartų.
- Pratimai ant nugaros. Atsigulkite ant skrandžio, tuo pat metu ištraukite grindis tiesiomis rankomis ir kojomis, 3 rinkinius 15-20 kartų.
Galų gale patartina daryti kai kuriuos tempimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte raumenyse, o ne kentėtų kitą dieną.