Sveiki pusryčiai

Daugelis praleidžia pusryčius, o ne pakankamai rimtai, kad galėtų valgyti. Mitybos specialistai priešinasi tokiai padėčiai: galų gale sveiki pusryčiai užtikrina ne tik normalų medžiagų apykaitos procesų veikimą, bet ir apsaugo virškinimo traktą nuo ligų, kurios gali išsivystyti dėl pernelyg retų ir tuo pačiu metu gausios mitybos. Mes apsvarstysime faktines sveikų pusryčių taisykles, dėl kurių galite išlaikyti savo svorį, sveikatą ir gerovę optimaliu ženklu.

6 sveiki pusryčiai

Norint atlikti sveikus pusryčius, pakanka apsvarstyti šešias paprastas taisykles, dėl kurių jūs gausite skanų, sveiką ir maistingą pasirinkimą.

1. Pusryčiai turėtų apimti baltymus, riebalus ir angliavandenius . Jei pasirinksite pjaustytų kiaušinių - pridėkite daržovių, jei košė - vaisių ir jogurto. Stebėkite darnų pusiausvyrą!
2. Pageidautina, kad tuo pačiu metu būtų pusryčiai, kad organizmas linkęs į sveiką režimą. Mokslininkai teigia, kad idealus laiko intervalas tarp ankstesnių vakarienių ir pusryčių yra apie 12-14 valandų. Pavyzdžiui, vakarienė 19.00 val., O tada pusryčiai 7.00 val.
3. Optimalus pusryčių variantas - kompleksiniai angliavandeniai, kurie yra padengti grūdais ir grūdų duona. Pridėjus juos prie savo dietos, jūs galite išlaikyti saikingumo jausmą ilgiau, išvengti nereikalingo persivalgymo ir, svarbiausia, mažinti saldžiųjų norą dėl subalansuotos dietos.
4. Puikus pusryčiai neapima aštrus, per daug druskos ar saldaus maisto, kuris leidžia išlaikyti virškinimo trakto sveikatą.
5. Pusryčiams neturėtų būti per daug gausių, bet ne mažų - todėl jie suteikia patogų jausmą prisotinimo iki vakarienės pati.
6. Treniruokitės į pusryčius reguliariai - tai padės išvengti skrandžio problemų ir paskirstyti medžiagų apykaitos procesus organizme.

Žinant, kokie sveiki pusryčiai turėtų būti, galite valgyti pagal tinkamos mitybos principus be nereikalingų sunkumų.

Sveiki ir sveiki pusryčiai

Pusryčiai ir sveikas maistas yra neatskiriama sveikata. Apsvarstykite tuos variantus, kurie idealiai tinka ryto maitinimui:

1. Supjaustyti kiaušiniai su svogūnais ir pomidorais, grūstų duona, arbata.
2. Avižiniai dribsniai su obuoliais, grūstų duonos gabaliukais su sūriu, arbata.
3. Kepta grikiai su pienu, arbata.
4. Omletas su daržovėmis ir žolelėmis, arbata.
5. Ryžių košė su džiovintais vaisiais, arbata.
6. Burokėlių porcija su jogurto ir uogų padažu, arbata.

Pasirinkdami savo stalą tokios pusryčių parinktys, jūs pusryčiams išlaikysite sotumo jausmą ir, svarbiausia, praturtinsite kūną naudingomis medžiagomis.