Autogeninis pratimas - pratimai

Autogeninis mokymas - tai metodas, leidžiantis jums pristatyti save į specialią autonominę būseną, ją naudoti ir išeiti iš jos. Šio proceso metu galite nuraminti arba pagyvinti, atpalaiduoti sielos ar kūno įtampą, kokybiškai atsipalaiduoti per kelias minutes. Autogeninio mokymosi metodo ypatumas yra tas, kad asmuo elgiasi pats, nenaudodamas išorės pagalbos.

Autogeninio mokymo technika

Taigi, kaip jau žinome, autogeninis mokymas yra metodas, leidžiantis savarankiškai įtakoti save per tam tikrą valstybę. Žinoma, tai gali atsirasti savaime, jei asmuo yra tiesiog ramioje, ramioje vietoje, atsipalaidavęs ir pasyviai sutelkęs kažką. Pagrindiniai autogeninio mokymo principai yra šie:

1. Pasirinkite ramioje vietoje be ryškios šviesos.
2. Priimkite "vilkiko pozą": sėdėkite ant sėdynės krašto, plačiai paskleiskite kojas, išlyginkite veršį statmenai grindims, nuleiskite galvą ant krūtinės ir pasislenkite, jausitės pusiausvyros.
3. Nuosekliai sekite kiekvienos kūno dalies atsipalaidavimą.
4. Kvėpuoti lengvai, sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
5. Padaryk apie 10-20 minučių.
6. Nesijaudinkite, kaip esate ramūs, išlaikykite savo pasyvumą.

Vienintelis dalykas, kuris gali užkirsti kelią - neatsargumas, dėl kurio kartais kyla nesusipratimas, kad jau egzistuoja norimo valstybės pagrindai. Autogeninis mokymas susijęs su dideliu pasyvios koncentracijos laipsniu - pirmą kartą kelias sekundes, o paskui vis daugiau ir daugiau.

Autogeninis pratimas - pratimai

Sužinoję apie autologinio mokymo pagrindus, galite išbandyti įvairias pratybas. Paimkime kai kuriuos iš jų.

Pratimai "sunkumas"

Paprastai raumenų atsipalaidavimas jaučiamas kaip tam tikra sunkumo jėga. Šiame praktyje jums reikia išmokti jaustis. Tai gana paprasta:

1. Supilkite popierių ir padėkite ant jo ranką, sutelkite dėmesį į popieriaus išspaudimo pojūtį pagal rankos svorį.
2. Padėkite ranką ant skalės, stebėkite rodyklę.
3. Stenkitės pakelti rankas deltos raumenų jėga - tai bus sunku dėl rankų sunkumo. Visa tai yra preparatas, kuris padės jums užtikrinti, kad jūsų kūnas yra sunkus.
4. Paimkite pozą mokymui, atsipalaidavimui, pasyviai sutelkiant dėmesį į taiką.
5. Atkreipkite dėmesį į dešinės rankos sunkumą. Netrukus jūs pajusite visą likusį kūno svorį, jums nereikės tai daryti kantriai.
6. Po keleto treniruočių sunkumo pojūtis pradės keistis lengvai, o kūnas nebebus jaučiamas.

Jei jaučiate sunkumą rankose ir kojose - išmokote šį pratimą. Tai puikus autogeniškas mokymas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Pratimai "šiluma"

Autogeniškoje būsenoje kraujas organizme perskirstomas, o tai sukelia šilumos jausmą. Tai gana paprastas pratybas

1. RUB, šildykite rankas.
2. Atsipalaiduokite AT padėtyje, pasyviai sutelkiate dėmesį į taiką, šiek tiek vėliau ir sunkumą.
3. Pridėti koncentraciją į vienos rankos šilumą.

Kursų metu jūs pajusite šilumą ir naudą bei visą kūną. Kaip pastebėjote, šis pratimas neįmanomas be Ankstesnis - autogeninio mokymo kompleksas dažnai apima papildomus elementus.

Pratimai "širdis"

Šio autogeninio treniruočių esmė yra paprasta: jums reikia jausti pamainų pulsaciją visame kūne. Tai normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.

1. Atsipalaiduokite AT padėtyje, pasyviai atkreipkite dėmesį į ramybę, šiek tiek vėliau dėl gravitacijos ir šilumos.
2. Pridėkite koncentraciją į pulsaciją, pradėkite kelias sekundes, padidinkite laiką.

Jūs išmokote šį pratimą, jei jaučiate stiprų spinduliavimą visame kūne.