Su nutukimu kūnas patiria rimtą sąnarių, kraujagyslių, širdies ir kitų organizmo sistemų įtampą, todėl gydytojai rekomenduoja kuo daugiau priemonių pašalinti šią būklę. Dėl didelės masės daugelis pratimų gali būti pavojingi, todėl gydytojai parengė nutukimo pratybų komplektą, dėl kurio galima padėti organizmui kovoti su kilogramais, be traumų pavojaus.
Praktinio gydymo kompleksas, skirtas nutukimui
Apibūdinant kompleksą, galime atkreipti dėmesį į šias funkcijas:
- pradėti 20 minučių treniruočių, palaipsniui didinti pakartojimą ir pratęsti treniruočių trukmę 40-60 minučių;
- Dirbti reikia dienos ar dažniau, bet ne rečiau kaip kartą;
- atlikdami tolesnius tyrimus, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite lengvai pasiekti gerų rezultatų.
Pratimai pratimai gydant nutukimą
Mes siūlome praktinio gydymo kompleksą nutukimui, skirtą žmonėms, kurie neturi rimtų problemų su širdies ir kraujagyslių sistema.
- Šildymas - paprastas vaikščiojimas su pagreitėjimu arba vaikščiojimas vietoje 5-10 minučių.
- Atsistojus tiesiai atgal, atlikite bet kokius pratimus, kurių metu laikomasi nuo 1 iki 9 minučių 1-2 kg trinkelių rankoms, kojoms ir raumenims.
- Liesk ant kilimo, atlieka paprastus ir atvirkštinius spaudinius . Palaipsniui prijunkite pratimus nugaros raumenims. Blokuoti laiką - 10-15 minučių.
- Veikia vietoje, šviesa šokinėja - 10 minučių.
Šis pratimų komplektas tinka žmonėms, kurių kūno svoris ir fizinio pasirengimo lygis:
Atlikite sporto salėje. Palaipsniui pridėti pratimą "kampas". Laikas yra apie 2-3 minutes. Svarbiausia - vengti gilių nuolydžių pratybų, taip pat pašalinti viską, kas turi būti padaryta pernelyg intensyviu tempu. Taip pat rekomenduojami lauko žaidimai, plaukimas, reguliarios pėsčiųjų ekskursijos geromis sportbačių.
Norėdami sužinoti apie nutukimo tipą, galite naudoti rodiklius ir formulę: