Vienas didelio intensyvumo mokymas, patikėk manimi, nepakaks svorio. Be to, jūsų svorio kritimas yra daug labiau priklausomas nuo mitybos, nei nuo mokymo galimybių, o paskutinis priklausys nuo jūsų figūra - jos protingumo, reljefo, elastingumo. Paprasčiau tariant, eikite į sportą - tai labai pagirtinas, tačiau nepraleiskite subalansuotos dietos taisyklių ir pasidarykite dietos plano, skirto treniruočių svoriui prarasti. Mes jums tai padėsime.
Pagrindinis reikalavimas yra baltymai
Būtina be rūpesčių baltymų ir mums, o tiems, kurie viršija fizinę buhalterio apkrovą, baltymai yra produktas Nr. 1. Jei treniruojate ir nepadidinsite baltymų santykio savo fitneso dietoje dėl svorio, svorio netekimas (kuris yra neišvengiamas sporto apkrovų atveju) įvyks būtent dėl raumens baltymų praradimo. Dėl to, jei prarasite svorį, atrodysite drėgnos katės, kurios buvo nuleistos į vandens kibirą ir išimtos. Jūs nenorite būti liesos, ar ne?
Meniu įvedame baltymus su mažo riebalų kiekiu (bet ne nuliui):
- varškis;
- kiaušiniai;
- pienas;
- kefyras;
- jogurtai;
- kieti sūriai;
- dietinė mėsa;
- žuvis ir jūros gėrybės.
Vanduo
Padidinus baltymų kiekį savo dietos programoje dėl svorio, nepamirškite apie vandenį - kai baltymai yra suskaidyti, susidaro toksinai, kurie nuodija mūsų organizmą. Jei vandens yra pakankamai, kūnas greitai ir efektyviai susidurs su "šiukšlių" pašalinimu.
Be to, treniruočių metu jūs prarandate daugiau skysčių nei kasdieniame gyvenime. Geriamasis vanduo intensyvaus intensyvumo mokymuose ir po jo nėra žinios, bet reikia normalizuoti vandens ir druskos pusiausvyrą.
Prieš ir po
Jūsų mityba prieš pratybų svorį turėtų būti laikoma prieš dvi valandas iki pamokų, ir tai turėtų būti visiškai maistas. Priešingu atveju jėgos nebus traukiniu. Jei nėra galimybės gerai valgyti, mes rekomenduojame pridėti energiją su dietiniais produktais netrukus prieš pradedant pamokas, tai turėtų būti angliavandeniai - bananai, obuoliai, kepsniai, džiovinti vaisiai ir riešutai.
Po to, kai treniruojate (prarandate svorio), nieko nereikia. Angliavandenių baltymų langas egzistuoja tiems,