Kiekvieną dieną vis daugiau žmonių tampa sporto ir HLS partneriais. "Pradedantiesiems", siekiantiems savęs tobulėti ir tobulinti, yra klausimų, be atsakymų į kuriuos jie supainiojo.
Priimdami sprendimą laikytis sveiko gyvenimo būdo , paprastai kyla daugybė klausimų, ypač susijusių su tinkama mityba. Vadovaudamiesi mūsų rekomendacijomis, lengva suprasti, kada geriau valgyti: prieš treniruotę ar po to, taip pat kokius elementus reikia organizmui.
Atsakymas į klausimą, ar galima valgyti po treniruotės, bus teigiamas - svarbiausias dalykas yra išsiaiškinti, kokie maisto produktai gali ir turėtų būti įtraukti į jūsų mitybą.
Daugelis žmonių įdomu, kiek minučių po mokymo jūs galite valgyti. Manoma, kad po klasės turite palaukti bent dvidešimt minučių.
Ką reikia valgyti po treniruotės, kad prarasti svorį?
Tinkama mityba yra gero skaičiaus raktas. Visų pirma, svarbu teisingai ištaisyti ir sudaryti tinkamą dietą.
Kalbant apie tai, ar po mokymo gali būti voverės, atsakymas priklausys nuo to, kokį tikslą nustatė sportininkas. Mityba po sporto priklauso nuo fizinio aktyvumo tipo. Jei yra užduotis padidinti masę arba sustiprinti raumenis, po poros valandų po pratimo būtina valgyti daug baltymų. Mažai riebios žuvys arba mėsa, varškė, vištienos krūtinė arba baltymų kokteilis. Šis mitybos principas vadinamas metabolinio lango taisyklėmis. Tai susideda iš tinkamo raumenų atkūrimo. Jei nevalgysite laiko, nebus matomo rezultato netgi nuo užsispyrimo. Taip yra dėl to, kad raumens masė padidėja dėl poilsio, mitybos ir teisingo atsigavimo po apkrovos. Teisinga dieta paruošia kūną naujajai dienai, pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina medžiagų apykaitą.
Jei asmuo atkreipia dėmesį į kardio treniruotes, kad atsikratytų nereikalingų kilogramų, mitybos principai bus skirtingi.
Pagrindinis uždavinys bus "atsarginių" angliavandenių - glikogeno atstatymas. Jei nenaudosite atsargų, metabolizmo procesai sulėtės, o ištvermė bus daug mažesnė. Per 20 minučių po tokio mokymo turėtumėte gerti šviežiai spaustų vaisių arba daržovių sulčių, kokteilių, vandens su angliavandeniais ar pieno lydekos. Produktai, užpildyti greitai greitai virškinamais angliavandeniais, šiuo atveju bus naudingi.
Ką neturėtumėte valgyti po pratimo?
Atminkite, kad netinkamas mityba net reguliariu intensyviu mokymu gali sugadinti jūsų figūrą ir neigiamai paveikti kūno būklę.
- Žalios daržovės yra bloga galimybė valgyti po pratimų . Jų sudėtyje yra per mažai kalorijų, todėl negalite atgauti jėgų ir pagerinti medžiagų apykaitos greitį.
Be to, žaliavinių daržovių baltymų praktiškai nėra. - Jei siekiate ne svorio, bet raumenų masės, tada atsakymas į klausimą, ar bananus galima valgyti po treniruotės, bus teigiamas. Apelsinai, bananai, obuoliai ir kiti vaisiai, valgyti po pratimų, neleidžia sumažinti raumenų masės. Be to, bananai atkuria savo jėgą ne blogiau nei angliavandenių kokteiliai, o tai yra natūralus produktas.
- Produktai, kuriuose yra daug riebalų, netinka. Ateitis nuramins, bet visa mokymo metu pasiekta pažanga bus sunaikinta. Riebalai sulėtino medžiagų apykaitą.