Neseniai reljefinis spauda tapo ne tik vyrais, bet ir moteriška nuosavybe. Dabar kiekviena savigarba mergaitė paprasčiausiai turi svajoti ir viską padaryti, kad kubeliai būtų sukurti ant skrandžio. Nesvarbu, ar tai yra naudinga, ir ar moterims tai būtina, yra filosofinis klausimas. Tačiau mados yra mados, todėl jos negalima laikytis iš dalies. Todėl, pratimai dėl atleidimo - tai būtent tai, ko jums reikia.
Iš kur kilę kubeliai?
Kubai - tai raumenų reljefas, kurį sukuria ilgas ir ištęstinis mokymas. Kad kubeliai būtų matomi, jie neturėtų būti padengti riebalais. Dažniausiai merginos, kurios visą laiką ir energiją skiria pratyboms spaudai palengvinti, nuoširdžiai nesupranta, kodėl jie nemato rezultatų. Priežastis ta, kad negalite užsiimti mityba ar mankšta, kaip sakoma, negalima šiek tiek nėštumo. Jei esate mokytojai, norėdami gauti palengvėjimą, apsigalvokite pasikeisti ir maitintis.
Be pratybų, skirtų padėti mergaitėms, turėtumėte gauti mitybos dienoraščio, su kuriuo galėsite analizuoti savo mitybą . Nenutraukite didelių riebalų ir angliavandenių kiekio vartojimo - negalite net svajoti apie lengvatą. Sutelkite dėmesį į baltymus ir gerkite daug vandens.
Pratimai
- Dabar atliksime spaudos reljefo pratimus, nors "kubelių" principas visoms kūno dalims yra vienas - vairuoti riebalus ir dirbti raumenimis.
- Baro laikysena yra akcentas ant alkūnių ir kojinių. Tavo uždavinys - pakelti kūną ir sėdmenis nuo TL, formuojant kalną ar piramidę. Mes darome 25 pasikartojimus. Tada laikykitės baro laikysenos 15 sekundžių, atliksite 10 žingsnių. Planko nusipelno laikomas geriausiu pratybų atlikimu, nes jis taip pat sukuria "traukiant" pilvą.
- Gulėti ant jo nugaros, rankos ištemptos virš galvos. Vienu metu pakelkite rankas ir kojas į lanko padėtį. Mes atliekame 25 kartus. Tada laikykite lanko poziciją 20 sekundžių.
- IP - gulėti ant nugaros, kojos išlenktos, rankos išilgai kūno. Mes stumiame kojas nuo grindų, ištraukiame juos ir nuleiskime jas ant galvos. Iš šios pozicijos pakelkite didžiausią dubens plotį ir, spaudžiant įtemptą spaudimą, drebėjame aukštyn kojomis.
- IP - gulėti ant nugaros, rankos išsikišusios prie šonų, kojos išlenktos. Pakelkite kojas tiesiu kampu, atlikite sukimąsi į dešinę ir kairę, paliesdami grindis savo kojinėmis.
- Galutinis užsiėmimas mūsų komplekse dėl pagalbos. IP - gulintis ant nugaros, rankos už galvos, kojos lenktos keliuose 45 ° kampu. Galva ir kojos yra prijungtos, tuo pačiu metu atsitraukiant nuo grindų.