Vitaminas E, vadinamas tokoferoliu, yra nepaprastai naudingas, nes jis padeda apsaugoti organizmą nuo neigiamų aplinkos veiksnių. Jei jūsų dieta pakanka, jūsų ląstelės, audiniai ir organai bus palaikomi sveikoje būsenoje, o senėjimo procesas bus sustabdytas. Štai kodėl taip svarbu žinoti ir laikytis dienos vitamino E.
Dienos vitamino E norma
Norint gauti mikroelementų ir vitaminų dienos normą kartu su maistu, būtina visiškai panaikinti visą nenaudingą maistą iš dietos ir sutelkti dėmesį tik į daržoves, vaisius, grūdus, natūralią mėsą ir pieno produktus. Mažai žmonių iš tiesų valgo tik reikiamus produktus, taigi atskiri elementai turi būti gauti naudojant priedus.
Norėdami sužinoti, kokia dienos norma yra vitaminas E, skaitykite mūsų lentelę. Riebaluose tirpių vitaminų tarptautinis matavimo vienetas vadinamas Me, kuris yra maždaug 1 mg medžiagos.
Taigi suaugusiesiems reikia 10-20 mg šio vitamino. Norint tiksliau apskaičiuoti poreikį, turite atsižvelgti į lytis, amžių, svorį, kūno būklę, kenksmingų veiksnių poveikį ir dar daugiau. Priklausomam asmeniui, kuris kenčia nuo deficito, gydantis gydytojas gali skirti 100-200 mg per parą.
Norint gauti tinkamą dozę su maistu, pakanka kasdien valgyti lašišų žuvį (lašišos, upėtakis, keta, sockeye lašiša, rožinė lašiša), ankštiniai, natūralūs augaliniai aliejai ir riešutai (ypač migdolai). Jei kasdienėje dietoje tai yra, jūs negalite bijoti vitamino E trūkumo.
Kasdieninė vitamino E norma: kam reikia daugiau?
Be standarto, vidutinis žmogus, vitaminas E taip pat turėtų būti naudojamas atskiroms asmenų grupėms, kurių tam tikros medžiagos poreikis yra didesnis nei kitų. Tokie žmonės yra:
- vyresni nei 50 metų asmenys;
- žmonių, kenčiančių nuo infekcinių ligų;
- žmonės, kurie patiria stresą;
- pacientai po operacijos, traumos ir nudegimai;
- nėščios moterys ir maitinančios motinos;
- mergaičių hormoninių vaistų vartojimo laikotarpiu;
- žmones, kurių darbas yra susijęs su toksinėmis medžiagomis;
- anksti gimę vaikai;
- sunkių fizinių krūvių metu;
- diagnozuojant seleno trūkumą organizme.
Jei pastebėjote tokius simptomus, turėtumėte padidinti vitamino E dozę, ir geriausia tai padaryti pagal gydytojo rekomendacijas.