Jei drąsiai nusprendžiate variklio veiklą, kad prarastumėte svorį, tai jūsų galvos skausmas yra tik prasideda. Akivaizdu, kad norint numesti svorį reikia treniruotis, bet kokius pratimus reikia numesti svorio - aiškiai atsakyti, jūs negalite net labiausiai kvalifikuoto trenerio.
Taigi, kaip numesti svorį pratimų pagalba - ieškome loginio komplekso komponentų.
Pirma, deginti riebalus reikia aerobinių pratimų. Tai yra efektyviausi ir greiti veikiantys pratimai numesti svorio. Aerobiniai ar kardio pratimai šokinėja, važiuoja, praleidžia virvę , šoka. Vienintelis dalykas, nuo kurio kyla dusulys.
Antra, negalima atmesti jėgos mokymo. Jei tik atsikratysite savo riebalų, bet nepakeisite jo raumenimis, kūnas atrodys nepaprastai patrauklus, o jūsų kenčia treniruočių metu bus beprasmis. Stiprumo mokymas - tai push-ups, pritūpimai , hanteliai ir kiti svoriai, baras ir kt.
Pratimai
- Šuolis į priekį, pasukite šuolį, šokinėkite į priekį. Squat, šokinėja kiek įmanoma į priekį, nuo šios pozicijos jūs atsistosite ir apvyniokite veidą, toliau - visa tai. Mes atliekame šuolius 20 kartų.
- Mes atkreipiame dėmesio į melą - nuspaudžiame koją į krūtinę, ištiesime ją vertikaliai, tada nuleiskite ją iki grindų. Mes kartojame kitą koją ir pakaitinį. Machio pėdos bare atliekamos 20 kartų.
- Mes nusileidžiame žemyn, išspausti - vieną kartą paspaudę, ištraukėme viena ranka ir pasukome kūną į ranką. Mes atliekame 20 kartų.
- Grįžtame prie dėmesio, išsidėsčiusių kojomis. Mes patraukėme abi kojas ant kojinių į save ant krūtinės lygio, tada mes platume savo kojas maksimaliai šonuose ir grįžtame į FE. Mes kartojame 20 kartų.
Šiuos pratimus atliekame penkis kartus. Tai yra 5 intervalų treniruotės.