Siurbimas - kas tai kultūrizmo srityje ir kas tai yra?

Sporto metu naudojami skirtingi metodai, leidžiantys pasiekti geresnius rezultatus pasirinktoje kryptyje. Žmonės, siekianti padidinti savo raumenų kiekį, pavyzdžiui, kultūrininkai, naudojasi savo mokymuose. Tokio mokymo rezultatai yra matomi beveik iš karto.

Pompa kultūrizmu

Jei verčiate anglišką žodį "pumpavimas", tai reiškia užpildyti, pumpuoti ir naudoti apibūdinant sportininko ypatingą ir subjektyvų pojūtį, kai jis jaučia raumenų audinį ir kraujo tėkmę. Norint sužinoti, kas yra kultūrizmo skatinimas, reikėtų pasakyti, kad taikant šį mokymo principą dažnai naudojami tokie pat užsiėmimai / judėjimas.

Mokymo metu per trumpesnį laiką kraujas patenka į audinius. Kaip rezultatas, raumenys yra užpildyti iki didžiausio kraujo, tačiau natūralus nutekėjimas neturi laiko atsirasti. Yra trys siurblių tipai:

1. Produktyvus . Pagrindinis mokymosi tikslas yra skatinti raumenų augimą.
2. Kosmetika . Prieš varžybas ir fotografuojant sportininkai naudoja aiškesnę reljefą. Vaizdo padidėjimas yra 15-20%.
3. Farmakologinis . Tai reiškia, kad vartojama specialių sporto papildų ir vaistų.

Kodėl man reikia pumpuoti?

Per treniruotes su didesniu greičiu jūs galite gauti daug naudos.

1. Yra geras fascijos ištempimas, kuris palengvina raumenų masės augimą.
2. Siurbimas yra trumpalaikė galimybė raumens kiekį padidinti apie 3-5 cm, tai yra naudinga, pavyzdžiui, varžybose.
3. Dėl kraujo tėkmės pagerėjimo auga ir raumenų ląstelėse augančių maistinių medžiagų ir deguonies kiekis.
4. Klasėms naudojami maži svoriai, kurie sumažina sužalojimo ir tempimo riziką.
5. Siurbimas yra efektyvi priemonė tiems, kurie nori numesti svorį .

Pumping kultūrizmo - privalumai ir trūkumai

Pirma, pažvelkime į šio mokymo principo privalumus.

1. Kadangi pratybos naudoja nedidelį svorį, galite stebėti, kaip įgyvendinama teisinga technika, kuri yra svarbi norint gauti rezultatus.
2. Siurbimo metu trenkiasi lėtiniai raumenų pluoštai, kurie neįtraukiami vykdant įprastus jėgos pratimus.
3. Galite efektyviai išvystyti "užsispyrusias" raumenų skaidulas, kurios yra tankios ir sunkiai atsparios nuovargiui. Tai apima dilbius ir veršelius.
4. Yra vyrų anabolinių hormonų sekrecijos greitėjimas.

Siurbimo raumenys neturi daug trūkumų, ir jie atsiranda tada, kai jis naudojamas deginti riebalus. Jei nenaudosite farmakologijos, tada pradėsite aktyvų raumenų "išvalymą", nes organizmui lengviau priimti energiją, o ne riebalus. Trūkumai yra tai, kad naudojamas nedidelis svoris, dėl ko pažanga bus sunkesnė. Jūs negalite pasirinkti palepinti žmonių, kurie turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema.

Kaip teisingai daryti siurbimą?

Naudokite greitesnį mokymą gali tiek profesionalai, tiek pradedantiesiems, svarbiausia laikytis tam tikrų taisyklių.

1. Tiems, kurie domisi, kas yra mokymas pamirštant, reikia žinoti, kad principas yra pagrįstas pakartotiniu treniruotės su mažesniu svoriu pasikartojimu, pavyzdžiui, jei asmuo gali išspausti 100 kg 5 kartus, tada jis turi sumažinti kiekį iki 50 kg ir atlikti 20 pakartojimų.
2. Negalima labai sumažinti svorio, nes mažo svorio atveju pažanga nebus pasiekta. Geriausias sprendimas yra 50% mažesnio svorio.
3. Suprasdamas tai, kad jį siurbiant, reikėtų pasakyti, kad kiekvienas kartojimas turi būti atliktas visiškai amplitudė. Verta paminėti, kad dėl to rekomenduojama pakeisti barą hanteliais.
4. Kartotinų atveju optimalus kartojimų skaičius yra 10-20 kartų.
5. Rekomenduojama tai daryti be sustojimo, o poilsis tarp būdų turi būti minimalus.

Sūkurinė treniruotė - programa moterims

Norėdami raumenis krauti krauju, galite naudoti kelis skirtingus būdus:

1. "Drop-set" - tai metodų, kurie nenutraukiami, įgyvendinimas laipsniškai mažėja. Kiekvienas požiūris turi tęstis tol, kol atsiranda skausmingų pojūčių.
2. Pikio sumažinimas - sustokite eismo pabaigoje esant didžiajai apkrovai.
3. "Super Set" yra efektyviausias siurbimo treniruotes, nes audiniai yra užpildyti krauju iki maksimalaus. Šiuo atveju naudojami du skirtingi užsiėmimai, per kuriuos dalyvauja vienos grupės ar netoliese esantys antagonistai.
4. Cheating - pirmasis pratimas atliekamas standartiniu režimu, o kai yra nuovargio ir deginimo jausmas raumenyse, reikia padidinti greitį ir dirbti iki jėgos rezervo pabaigos.
5. Preliminarus nuovargis - izoliuoti pratimai raumenis kraunasi į gedimus, o tada jūs turite eiti į pagrindinius elementus.
6. Dalinis pasikartojimas - raumenys neveikia maksimaliai, o pratimai atliekami per pusę galimo fascinės amplitudės.

Pumpavimas dėl svorio padidėjimo

Jei moteris turi tikslą - padidinti raumenų kiekį, tada savo mokymui ji gali pasirinkti tokias pratybas: pritūpimus, sunkumus , lunges, kojos spaudimą, skirtingų tipų presus, lenkimo / tiesinimo ir kėlimo priemones. Siurbimo poveikis pasiekiamas naudojant papildomą svorį. Pasirinkite treniruotėms 5-6 pratimus, atlikite 10-15 kartų per 3-4 veiksmus.

Siurbimas deginant riebalus

Dėl didelio mokymo intensyvumo galima prarasti svorį. Norint sužinoti, ar dega riebalai stumia, verta paminėti, kad ilgai trunkantis pasikartojantis pratimas su minimaliu poilsiu yra didelis energijos sąnaudos. Dėl padidėjusio raumenų darbo jie nebus suskaidyti ir sunaudojama riebalų masė. Šiuo atveju, svorio kritimas yra rekomenduojamas derinant su sportine mityba.

1. Pasirinkite, kaip mokytis žinomų pratimų: kojų veisimo, pritūpimų, dubens kėlimo, sukimo ir kt.
2. Vienai treniruotės vienai raumenų grupei pasirinkite 3-4 pratimus, kurie atliekami 3-4 paketuose po 10-20 kartų.

Sportinė mityba siurbimui

Vienas siurbimo būdas yra specialių priedų naudojimas. Kultūristai juos naudoja, norėdami pagerinti rezultatus. Tokius narkotikus galite vartoti pumpuojant: argininą, kreatiną, riebalų degintojus ir ikimokyklinius kompleksus. Pagrindinė ir labiausiai naudinga sporto mityba yra argininas, skatinantis vazodilataciją. Jis taip pat atkuria raumenis, gerina mitybą ir mažina kraujospūdį. Paimkite tris kartus per dieną prieš treniruotę 3-5 g.

Farmacijos pompavimas kultūrizmo srityje

Atletai turi platų produktų asortimentą, kuris gali būti naudojamas kraujotakai padidinti. Tarp visų galite nustatyti turimus farmacijos produktus, skirtus pumpuoti:

1. Pentoksifilinas . Padidina kraujotaką, plečiant indus. Jau praėjus 2-3 valandoms po priėmimo, galite pajusti raumenų elastingumą. Paimkite jį pusryčių metu po 200 mg.
2. Mildronatas . Padidina darbo našumą ir sumažina perteklius. Padeda reguliuoti ląstelių imunitetą. Paimkite ją su 1 kg svorio norma turėtų būti 15-20 mg "Mildronata".
3. Trimetazidinas . Savo veiksmais jis panašus į ankstesnį vaistą, taip pat padidina atsparumą fiziniam stresui. Vartokite 40-60 mg per parą, padalijant dozę į 2 dozes: ryte ir kelias valandas prieš treniruotę.