Santykinai neseniai buvo kruopščiai ištirtas vitaminas H arba biotinas, tačiau jis pasirodė esąs nepakeičiamas tinkamo žarnyno mikrofloros formavimo elementas. Mokslininkai sugebėjo sužinoti, kokie produktai yra vitamino H, jis randamas mėsos, kopūstų, pomidorų, bananų, morkų, žalių žirnių ir daugelio kitų produktų.
Kokie maisto produktai yra vitamino H?
Biotinas ar vitaminas H yra produktuose, kuriuos gali įsigyti bet kuriam asmeniui. Jo kiaušinio trynio, mėsos ir daržovių aikštelė. Geriausia virškinti biotiną iš mėsos. Daržovėse tai yra gryna forma, o organizmui sunku tai apdoroti. Nors mėsoje jis yra kartu su baltymu, kuris padeda jį geriau įsisavinti žarnyne ir perdirbamas.
Norėdami papildyti biotino atsargas, verta valgyti daržoves, mėsos produktus, riboti riebiųjų ir saldžiųjų maisto produktų vartojimą. Šiuo atveju vitaminas H bus geriau įsisavinamas kūno.
Kokiuose maisto produktuose vis dar yra vitamino H ir kur jis sintetinamas?
Daugelis biotino yra riešutų, tokių kaip Brazilijos riešutai, žemės riešutai , taip pat sojos pupelės, grybai. Nepamirškite reguliariai įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą. Pakanka įvesti minėtus produktus į savo meniu keletą kartų per savaitę. Paprasčiuose rugiuose ir baltojoje duonoje taip pat yra daug biotino. kvietiniai miltai yra šio vitamino.
Šis vitaminas sintetinamas iš įvežamų maistinių medžiagų žmogaus žarnyne. Jo vystymasis vyksta paprastai, kol apsaugota žarnyno apsauginė juostelė.
Maisto produktuose esantis vitaminas N ne visada gali būti lengvai apdorojamas, nes daugelis žmonių pažeidžia žarnyno mikroflorą vienu neatsargiu veiksmu. Pvz., Pavyzdžiui, girtas alkoholis ar gausus šventė.
Biotinas veikia žarnyno ir kepenų būklę, o šie organai savo ruožtu atlieka tam tikrą vaidmenį žmogaus išvaizdoje. Ir jei biotinas blogai išvystytas, kenčia ne tik vidaus organai, bet ir visos žmogaus išorinė išvaizda. Taigi, neryškios odos, nesveiko veido ir ankstyvieji senėjimo požymiai.
Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino H, yra prieinami visiems, todėl, jei reikia, juos galima lengvai užpildyti. Svarbu laikytis tinkamos dietos . Stenkitės nevalgyti riebių, saldžių ir keptų maisto produktų. Bioetino trūkumas sukelia tokius liūdnus padarinius kaip greitas nuovargis, nemiga, apatija, gleiviniai abscesai ant odos, gleivinės sausumas.