Magnio trūkumas (jei jis nėra įgimtas trūkumas) gali reikšti tik aplaidumą dėl jų mitybos ir, atitinkamai, dėl jų sveikatos. Magnis yra beveik visuose maisto produktuose, todėl "laimėti" magnio trūkumas organizme neturėtų būti sunku.
Trūkumo priežastys
Yra dvi priežastys, dėl kurių trūksta magnio:
- pirminis trūkumas yra įgimtas mikroelementų trūkumas;
- antrinis trūkumas - deficitas, kurį sukelia nesubalansuota dieta, gyvenimo būdas, ligos, žalingas aplinkos veiksnių poveikis.
Be to, nėščioms moterims gali pasireikšti magnio trūkumas, nes, auginant vaisius, padidėja šio mikroelemento poreikis.
Dozavimas
Suaugusiesiems magnio poreikis yra 350-400 mg, o nėščioms moterims ir sportininkams - 450 mg.
Simptomatologija
Magnio trūkumo požymiai organizme labai panašūs į daugumos kitų medžiagų, kurių mums reikia, trūkumo simptomai, todėl vitaminų mineralų kompleksai ir subalansuota mityba yra geriausias patarimas tiems, kurie kenčia:
- rytas "nuskustas";
- mažesnis darbingumas;
- plaukų slinkimas ir trapūs nagai;
- dantų problemos;
- trapūs kaulai;
- dilgčiojimas raumenyse ir mėšlungiuose;
- košmarai;
- depresija ir ašarojimas;
- tachikardija;
- aritmija;
- galvos svaigimas;
- bloga atmintis.
Ir daug kitų magnio trūkumo požymių organizme, nes organizmas atsako į deficitą taip pat - paima medžiagą iš mažiausiai reikšmingų vietų (plaukų, nagų, kaulų) ir perkelia ją į vietą, kurioje deficitas yra nepriimtinas (kraujas, hormonai).
Produktai |
Didžiausias magnio kiekis kviečių sėlenos ir ruginės duonos, pupelių, pupelių, ryžių, grikių, žemės riešutų, migdolų, anakardžių ir sūrių. Jei nuspręsite susidoroti su vitamino trūkumu dietinių papildų pagalba - nepamirškite kasmet imtis prevencinio kurso.