Gražios figūros ir geros sveikatos pagrindas yra tinkama dieta. Dėka kokybiškos, subalansuotos dietos, kurią galite kuo greičiau pasiekti teigiamus pokyčius! Mes apsvarstysime apytikrę dietos tinkamą mitybą, kuri leis jums sukurti sau skanų ir sveiką meniu kiekvieną dieną.
Kokia turėtų būti tinkamos mitybos dienos dieta?
Tinkama mityba apima įvairias maisto grupes, iš kurių galite pasirinkti kažką pagal jūsų skonį. Labai svarbu stebėti pusiausvyrą: baltymai ir angliavandeniai turi būti maždaug vienodi, riebaluose - šiek tiek mažiau. Tokiu atveju negalima naudoti jokių angliavandenių. Pažvelgsime į uždraustų ir leistinų variantų sąrašus.
Kokie maisto produktai turėtų būti sveikos mitybos pagrindas?
- daržovės, vaisiai ir uogos;
- pieno produktai be dažiklių, skonio ir priedų;
- vištienos ir putpelių kiaušiniai;
- Mažai riebios mėsos, paukštienos, žuvies ir jūros gėrybių;
- grūdai ir sveiki grūdų miltų produktai.
Kokius maisto produktus turėčiau vengti tinkamai maitintis?
- pramoninės produkcijos padažai ir padažai;
- mėsos konservai, žuvys, daržovės;
- riebi mėsa, kepami kepiniai;
- balta duona, kepimas, kepimas;
- saldus gausa bet kokia forma.
Kalbant apie paskutinius du dalykus, jie gali būti įtraukti į dietą , tačiau geriau tai padaryti ribotą ir tik tuo atveju, jei neturite svorio problemų.
Savaitinė dieta tinkamai mitybai
Mes atkreipiame jūsų dėmesį į tinkamos mitybos dietos pavyzdį, kuris leis organizmui duoti visus reikalingus vitaminus ir mineralus sveikatai ir jaunimui išsaugoti.
Reikėtų nepamiršti, kad pačios dienos režimas yra labai svarbus. Būtina miegoti bent 7-8 valandas per dieną, kad jums nereikėtų užpildyti trūkstamos energijos su maistu. Be to, pripratindamas sau valgyti tuo pačiu metu, jūs koreguosite savo kūną ir normalizuosite savo darbą. Geriausia valgyti pusryčius po 8 val., Pietų 12-13 val., Pietų 16 val. Ir vakarienės 18-19 val. Trys valandos prieš miegą turėtų baigtis paskutinis maistas, po kurio leidžiama gerti tik vandenį! Taigi, mes siūlome savaitės mitybos tinkamą mitybą pavyzdį:
1 diena
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, jūrų kalyklos porcijos, arbata.
- Pietūs: daržovių salotos, sriubos porcijos, sultys.
- Popietės užkandis: obuolys.
- Vakarienė: kietųjų kviečių makaronai su vištienos krūtiniais.
2 diena
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su obuoliu, arbata.
- Pietūs: salotos su mėsa, lengva sriuba, sultys.
- Užkandis: jogurtas.
- Vakarienė: žuvis, kepta su daržovėmis, arbata.
3 diena
- Pusryčiai: varškė su vaisiais ir grietine, arbata.
- Pietūs: grietinėlės sriuba, lapų salotos, skrebučiai, sultys.
- Popietės užkandis: oranžinė.
- Vakarienė: grikiai su jautiena.
4 diena
- Pusryčiai: kepti kiaušiniai su agurkų salotomis, arbata.
- Pietūs: boršai, daržovių salotos , kompotas.
- Po pietų užkandis: sūrio gabaliukas, arbata.
- Vakarienė: pilafas, daržovių salotos.
5 diena
- Pusryčiai: ryžių košė su džiovintais vaisiais, arbata.
- Pietūs: sriuba su šviesa, salotos su mėsa, sultys.
- Pietų užkandis: stiklinė jogurto.
- Vakarienė: paukštis su daržovių garnyru.
6 diena
- Pusryčiai: grikių košė su pienu, obuoliais, arbata.
- Pietūs: sriuba, daržovių salotos, sultys.
- Užkandis po pietų: juodos duonos sumuštinis su sūriu, arbata.
- Vakarienė: žuvis su ryžiais ir daržovių salotomis.
7 diena
- Pusryčiai: sumuštiniai su sūriu ir uogiene, arbata.
- Pietūs: salotos su jūros gėrybėmis, vištienos sriuba, sultys.
- Užkandis: bet koks vaisius.
- Vakarienė: virta jautiena su daržovių garnyru.
Valgymas taip gali būti neribojamas ilgai, nes šis meniu atitinka sveikos mitybos normas ir nekenks kūnui. Jūs galite lengvai normalizuoti virškinamąjį traktą ir galite įdėti savo kūną. Geri mitybos įpročiai yra grožio, harmonijos ir sveikatos pagrindas!