Per pratimus svorio netekimas dietos vaidina svarbų vaidmenį, todėl reikia gerai parengti dietą . Kūnui reikia energijos mokymui, tačiau svarbu pašalinti kenksmingus maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų.
Mitybos pagrindai praktikuojant svorio netekimą
Sudarant meniu, reikia atsižvelgti, kai vyksta mokymas, nes nerekomenduojama įsitraukti į alkaną ar perpildytą skrandį. 2-3 valandas prieš treniruotę reikia valgyti visą valgį, tačiau jo kalorijų kiekis turi būti 300-400 kcal. Tai gali būti sriubos patiekalas arba omletas su daržovėmis. Prieš valandą pratimui rekomenduojama valgyti greitą angliavandenių ir baltymų dalį, bet ne daugiau kaip 200 kcal. Tuo tikslu tinka duona su 100 ml jogurto. Per 20 minučių. Prieš pradedant treniruotes gauti reikiamą energiją, turėtumėte valgyti angliavandenių, pavyzdžiui, razinų šaukštą. Mityba sveikam svoriui reiškia atsisakymą valgyti iš karto po treniruotės, nes kūnas vartos saugomus riebalus energijai. Po valandos reikia valgyti dalį baltymų ir sudėtingų angliavandenių . Nepamirškite apie skysčių, kurie yra svarbūs svorio netekimui, todėl kiekvieną dieną turite gerti bent 1,5-2 litrus.
Fitneso mitybos menas svorio mažinimui turėtų būti sudarytas taip, kad kalorijų kiekis būtų ne didesnis kaip 1600 kcal. Maistas maitina mažais dalimis reguliariais intervalais. Norėdami suprasti, kaip gaminti maistą, apsvarstykite pavyzdinį meniu: pusryčiai: dalis avižinių dribsnių, porų baltymų, 1 valgomasis šaukštas. apelsinų sultys ir 2 šaukštai. šaukštai varškės.
- Užkandis: vaisių salotos, apsirengtos jogurtu.
- Pietūs: patiekalas ryžių su daržovėmis ir vištienos gabalėliu.
- Užkandis: keptos bulvės ir jogurtas.
- Vakarienė: troškinta žuvies dalis, daržovių ir obuolių salotos.
Padarykite teisingą ir sveiką maistą, tada rezultatas nepasiduos ilgai.