Bėgimo būdas skirtingiems atstumams

Bėgimas yra bendras sportas. Taigi daugelis žmonių negali įsivaizduoti savo ryto be bėgimo. Kiekviena sporto kryptis turi savo niuansus, kuriuos svarbu apsvarstyti. Bėgimo būdas reiškia, kad reikia atlikti teisingus veiksmus su minimaliais fiziniais nuostoliais ir maksimaliu rezultatu.

Teisinga bėgimo technika

Kad bėgimas važiuoti būtų saugus ir naudingas, svarbu žinoti ir apsvarstyti visus techninius aspektus. Jei asmuo nusprendė dalyvauti lenktynėse, tada be šio, pasiekti rezultatus ir neveikia. Tinkamai veikiant atsižvelgiama į kūno, kojų ir rankų padėtį ir vis dar būtiną kvėpavimą, nes rezultatas labai priklauso nuo jo. Kiekviena lenktynių rūšis turi savo niuansus.

Maratono bėgimo technika

Sunkiausia rūšis lengvosios atletikos, kuri reikalauja ne tik pasiruošimo, bet ir charakterio apraiškų. Labai svarbu yra teisinga bėgimo technika, kuri daugiausia yra individuali.

1. Svarbu ekonomika ir racionalumas, todėl paleisti turi rasti sau optimalų etapų ilgio ir dažnumo derinį.
2. Kojas turi būti švelniai tapti priekine dalimi ant žemės, tada pilnas sustojimas. Atsipalaidavimo metu bėgiojimo koją reikia ištiesinti, o klubo atvartą reikia judėti į priekį.
3. Bėgimo metu naudojamas kvėpavimo būdas turi būti sinchronizuojamas su tempu, kad nebūtų nukrypti. Atkreipkite dėmesį, kad įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti atliekamas tik per burną, ir jūs turite kvėpuoti pilvą, o ne krūtinę.
4. Visada laikykitės savo galvos tiesiai, pečiai išslydo, šiek tiek pakreipus kūną. Rankos turi būti atsipalaidavę ir dirbti ritmiškai, be perteklinės amplitudės. Rankų lenkimo kampas priklauso nuo žingsnio dažnio.

Ilgos nuotolių bėgimo technika

Norint įveikti didelius atstumus, svarbu atsižvelgti į technines savybes, kurios numato teisingą kojų nustatymą, rankų judėjimą ir kvėpavimą. Yra keletas rekomendacijų, kaip važiuoti dideliais atstumais:

1. Pirma, išorinė pėdos priekio pusė turi liesti žemę, o paskui visą pėdos paviršių nutiesti. Jūs negalite įdėti savo kojos ant kulno. Atsipalaidavimo metu bėgiojimo kojos turėtų tapti tiesios. Kartu su tuo kojos kojos judėjimas eina į priekį, o jo pasvirimo kampas yra maždaug 50 °.
2. Ilgo važiavimo technika reiškia aktyvų rankų darbą, kuris turi būti aukštas. Kai ranka judama atgal į galą, alkūnė turi būti maksimaliai ištiesinta iš išorės. Kai ranka juda į priekį, šepetys sukasi į vidų, judant į kūno vidurį.
3. Kvėpavimo ritmas turėtų būti susijęs su laiptelių dažnumu. Dažnai svarbu kvėpuoti, kad organizmas būtų visiškai aprūpintas deguonimi. Rekomenduojama naudoti mišrią kvėpavimo būdą, kai pilvas vyrauja virš krūtinės ląstos.
4. Bėgimo technika reiškia beveik vertikalią kūno padėtį su minimaliu nusileidimu į priekį. Dėl to galūnės dirba kuo efektyviau.

Vidutinio atstumo važiavimo būdas

Norint pasiekti gerų rezultatų bėgant be tinkamo technikos įsisavinimo, neįmanoma ir jame yra keletas taisyklių:

1. Turite pradėti nuo didelių ir dažnų žingsnių, o po maždaug 70 m galite eiti į sklandų ir ritminį tempą, kuris bus pagrindinis. Užbaigus 300 ml, būtina pagreitinti, nepamirštant pakreipti kūną į priekį.
2. Daugelis žmonių yra suinteresuoti, kaip tinkamai veikti, kad nebūtų užkimštis, todėl kvėpavimas turėtų būti pritaikytas prie kojų judėjimo greičio ir atliekamas burnoje.
3. Bėgimo metu bėgimo koją reikia ištiesinti kartu su raudonmedžio galūnės klubo dalimi. Svarbu nutiesti blauzdikaulio koją.
4. Viršutinė kūno dalis turi būti tiesi, rankos turi būti energingos, o koją reikia greitai ir švelniai išdėstyti ant žemės.

Trumpųjų atstumų važiavimo technika

Norint sutvarkyti atstumą per trumpą laiką ir parodyti gerus rezultatus, būtina žinoti technikos ypatybes. Yra keletas patarimų, kaip tinkamai paleisti sprintą:

1. Pirmieji žingsniai po pagreičio pradžios turi būti atliekami su visiškai ištiesiu kojomis, tuo pat metu stumdami nuo kelio. Nereikia labai pakilti tuo pačiu metu. Palaipsniui didinkite žingsnių dažnį ir ilgį.
2. Sprintingo technika rodo, kad pradinis pagreitis baigiasi, kai žingsnis tampa nuolatinis. Ekspertai rekomenduoja pasiekti tokius rezultatus, kad pakopos ilgis būtų 30-40 cm didesnis nei kūno ilgis.
3. Važiavimo metu pėdos dalis turėtų būti sutelkta į priekinę dalį, o kulnas lengvai paliečia kelią. Norint išvengti greičio pasukimo, pasukite kojas į dešinę ir šiek tiek pakreipkite kūną.

Relės lenktynių technika

Iš tiesų, techniniai aspektai šiuo atveju yra visiškai identiški sprinto, išskyrus perduodant juostelę. Dalyvauja lenktynėse keturias sportininkes, esančias to paties atstumu viena nuo kitos. Pagrindiniai bėgimo būdai yra šie:

1. Dalyvis, kuris pradeda lenktynes, yra žemoje starto pozicijoje. Jis laikosi rankoje dešinėje rankoje. Jis turės įveikti ratą, todėl po starto rekomenduojama laikytis kairėje pusėje.
2. Antrasis sportininkas yra aukšto starto pozicijoje ir, kai pirmasis bėgikas eina apie 20 m, jis gali pradėti važiavimą. Norėdami pasiimti lazdelę, turite pakelti kairę ranką atgal.
3. Po to aitvaras praeina į trečiąjį ir ketvirtąjį dalyvius, kurie turi baigti finišą didžiausiu greičiu.

Barjero paleidimo technika

Palyginti su kitų tipų kliūčių eksploatavimu techniniu požiūriu yra sunkiau, nes svarbu ne tik tinkamai veikti, bet ir įveikti kliūtis. Greito veikimo technika susideda iš keturių etapų:

1. Pradėti ir pagreitinti. Po garso signalo sportininkas turi plėtoti maksimalų greitį pirmiesiems 13-45 m. 4-5 žingsniu kūnas turėtų visiškai ištiesinti.
2. Pirmasis barjeras. Visų rasių ritmas priklauso nuo kliūties įveikimo kokybės. Kad tai padarytumėte, jūs turite perkelti kliūties kaklą per barjerą, o ne šokinėti, kaip mano daugelis žmonių. Štai kodėl ratas yra labai svarbus sportininkui. Barjero eksploatavimo technika nustato tris barjero įveikimo etapus. Pirma, kaklelio kojos pakelia ir tiesina, taip, kad šlaunys tampa lygiagrečiai žemei. Svarbu, kad barjeras liktų apie 2 m iki barjero. Perėjimas atsiranda dėl bėgimo kojos atskyrimo ir pernešimo per pertvarą. Šiuo metu kojos kojos nukreiptos žemyn. Rinkimas atliekamas ant kojos su dar vienu ritmu ant kulno. Jei norite neprarasti greito laiko, laikykite dėklą į priekinę padėtį.
3. Panaikinti kitas kliūtis pagal tą pačią schemą, net jei kliūtis sumažėjo. Baigti nesiskiria nuo sprinto.

Shuttle Technology

Šio važiavimo atstumas yra trumpas, todėl nuo pat pradžių labai svarbu tinkamai koordinuoti rankas ir kojas. Naudokitės pagrindiniais patarimais, kaip tinkamai paleisti " shuttle race" :

1. Per atstumą negalima visiškai ištiesinti kūno ir kėbulas turi būti pastoviai pakreiptas į priekį.
2. Rankos turi judėti lygiagrečiai kūnui, tačiau jos negalima visiškai ištraukti alkūnėse.
3. Po didžiausio 5-7 m greičio, jūs turite sumažinti pagreitį, kad galėtumėte stabdyti ir pasukti.
4. Stabdymas turi būti intensyvus ir pasukti su minimaliais greičio nuostoliais.