Pratimai raumenys reikalauja daug energijos, nei ramybėje. Kūnas suteikia jai šią energiją, suskaidydamas angliavandenius ir riebalus. Jei mes kalbame moksliškai, ATP sintezuojamas mūsų kūne - energijai mūsų raumenims. Šis procesas gali atsirasti tiek su deguonimi, tiek anaerobiškai. Tačiau jei fizinis aktyvumas yra per intensyvus, jis yra tiksliai aerobinis. Kai nėra deguonies, šoninių sekretų, įskaitant ir žinomą pieno rūgštį, tikimybė didėja. Čia mes esame kuo artimesni klausimui, kodėl raumenys susižaloja po treniruotės. Yra du atsakymai.
Pieno rūgštis
Jei po treniruotės raumenys stipriai išsivysto, tai yra uždegimo priežastis, kurią sukelia pieno rūgšties buvimas. Priklausomai nuo to, kokia apkrova jums buvo atlikta, pieno rūgštis gali trukti iki 24 valandų jūsų kūne. Su jėga, kraujotaka yra prastesnė, kai kurios kūno dalys kenčia nuo kraujo trūkumo. Čia yra dedama pieno rūgštis, todėl skausmingai skausmas skausmas trunka ne ilgiau kaip per dieną.
Ne pieno rūgštis
Tačiau daugelis nurašo į pieno rūgšties sąskaitą ir ilgesnį skausmą. Jei raumenys ilgai treniruojasi, tai yra, nuo dviejų iki keturių dienų pieno rūgštis seniai palieka mūsų kūną, o raumenys skauda dėl to, ko ji paliko. Dėl jos buvimo, raumenų pluoštai gali būti pažeisti ir deformuoti. Yra raumenų spragas, kurios provokuoja katabolizmo pradžią, todėl, kol spuogai išgydyti, raumenys bus skausmingi.
Plyšių vietoje atsiranda randas, tai padidina raumenis tūrio prasme, bet kaip jie skauda! Riešutai reiškia, kad veikėte labai intensyviai, nesvarbu, kad esate pradedantysis, o jūsų kūnas dar nėra pripratęs prie apkrovos.
Nuolatinis skausmas
Jei skausmas nesumažėja ir jūs jau beveik pripratę prie nuolatinio raumenų skausmo po treniruočių, sustokite 3-4 dienas, kol skausmas visiškai išslysta. Jei skauda, tai reiškia, kad jis dar nėra išgydytas. Nors jūs suteiksite poilsį vienai grupei raumenų, užsiimkite kita. Nuolatinė intensyvi apkrova ir sunkiojo svorio pakėlimas sukelia raumenų silpną plyšimą. Jei neleiskite jiems išgydyti, galite tik sužeisti save. Jei tokios pertraukos suformuojamos kiekvieną kartą po pamokų, tuomet viršijote leistinas galimybes, apkrovą reikia pakelti palaipsniui.
Ką daryti, kad raumenys nepakenktų?
Norėdami sustabdyti raumenų skausmus po treniruočių, galite naudoti vieną iš šių būdų. Pirma, galite pasiimti vonią su jūros druska. Tai atpalaiduoja raumenis ir pašalina perteklinį skysčių kiekį iš organizmo. Jūros druskos sudėtyje yra daug gijimo ingredientų, kurie ne tik pagreitina regeneravimo procesą, bet ir atpalaiduos jus psichologiškai.
Taip pat galite naudotis atpalaiduojančiu masažu, svarbiausia tai, kad jis nesukelia skausmo. Galite padaryti glostydami, tempiant judesius.
Nepamirškite ir tai, kad po treniruotės raumenys ne visada sužeistas.
Be to, užkirsti kelią skausmingų pojūčių atsiradimui gali būti visiškai sušilti . Prieš pradedant pagrindinę pratimų programą, raumenys turėtų būti gerai pašildytas, tada nebus jokių pertraukų. Normalus atsigavimas po stiprumo pratimai suteiks treniruočių pabaigoje raumenis. Net jei neturite tikslo sėdėti ant virvių, nepalikite savo raumenų be gydomojo poveikio tempimo pratimams, kitaip raumenys pradeda "užsikimšti", kraujas kraujyje iš pastovių intensyvių pratimų yra sulaužytas, o žaizdos nesužerta.