Daugelis žmonių nepageidaujamai ignoruoja špinatus, kurie turi daug naudingų savybių. Netgi yra animacinių filmų, kurių pagrindinis veikėjas energijos įsigijimui suvalgė šį naudingą žalumyną. Špinatai yra universalus produktas, nes jį galima naudoti daugybei salotų ir kokteilių. Šį žalumyną geriausiai naudoti šviežiai, nes termiškai apdorojant beveik visos naudingos savybės išnyksta.
Špinatai - lengvai prieinami produktai, kuriuos galima įsigyti beveik visose pasaulio šalyse. Jis taip pat gali būti lengvai auginamas ant jūsų sklypo arba ant palangės.
Naudingos savybės špinatų lapų
Šiame gaminyje yra didelė maistinių medžiagų koncentracija, reikalinga normaliam gyvenimui. Reguliariai vartoję špinatus:
- Teigiamas poveikis šlapimo ir virškinimo sistemos veiklai. Dėl beta karotino ir askorbo rūgšties, ištirpsta storosios žarnos ląstelės, kurios savo ruožtu leidžia atsikratyti vidurių užkietėjimo.
- Atsižvelgiant į mitybinių skaidulų turinį, padeda valyti skilimo produktus ir skysčių perteklių. Visa tai suteikia špinatų naudos svorio netekimui.
- Skatina svorio mažėjimą, nes jis susijęs su mažai kalorijų turinčiais maisto produktais.
- Jis veikia kaip natūralus antioksidantas, kuris apsaugo kūną nuo laisvųjų radikalų poveikio.
Špinatai - naudingos savybės svorio netekimui ir kontraindikacijų
Mitybos specialistai rekomenduoja įtraukti šį produktą į dietą žmonėms, kuriems yra antsvorio. Špinatai yra lengvai virškinami augaliniai baltymai, kurie yra būtini, jei norite atsikratyti kelių kilogramų. Jame taip pat yra seleno, kuris didina medžiagų apykaitą organizme. Špinatų nauda svorio netekimui taip pat yra tai, kad pašalina perteklinį skysčių kiekį iš organizmo, o reguliarus vartojimas gali atsikratyti celiulito.
Taip pat nepamirškite apie špinatų kontraindikacijas. Nerekomenduojama vartoti žmonėms, kuriems yra vandens ir druskų metabolizmo problemų, taip pat kepenų, inkstų, tulžies pūslės ir kasos ligų. Jūs negalite valgyti špinatų, jei yra urolitiazė ir podagra.
Dieta su špinatais
Reguliariai naudojant šį produktą, galite atsikratyti perteklinio svorio, išvalyti kūną ir pagerinti odą bei plaukus. Rekomenduojama valgyti kasdienius indus, kurių receptas yra špinatai, kad būtų galima pajusti visas naudingas savybes. Mityba negali būti stebima daugiau kaip 3 dienas. Galite pasirinkti savo maistą, svarbiausia, kad jie yra naudingi ir mažai kaloringi.
Mėginio meniu
Pirmoji diena
- Pusryčiai: orkaitėje kepama apie 120 gramų be riebaus varškės ir obuolio su cinamonu .
- Pietūs: apie 140 g bulvių arba morkų, keptų orkaitėje ir šviežių špinatų.
- Pietų užkandis: šviežios vaisių salotos, ne daugiau kaip 200 g. Kaip padažas, galite naudoti mažai riebalų jogurtą.
- Vakarienė: apie 150 g veršienos, kurios gali būti virtos arba virtos. Be to, leidžiama valgyti salotų morkų, svogūnų ir špinatų.
Antroji diena
- Pusryčiai: salotų dalis, paruošta iš šviežių špinatų, virtos vištienos kiaušinių ir krapų. Kaip padažas, naudokite citrinų sultis ir alyvuogių aliejų.
- Pietūs: apie 130 g kukurūzų košės, sumaišytos su krapais.
- Užkandis: apie 140 g virtos vištienos krūtinės su krapais ir špinatais.
- Vakarienė: stiklinė mažo riebumo jogurto be priedų ir obuolių.
Trečią dieną
- Pusryčiai: apie 160 gramų morkų salotų, pagardintų kukurūzų aliejaus ir citrinų sulčių.
- Pietūs: patiekalas vegetariško pilafo su špinatais.
- Užkandis: daržovių sriubos bulvių koše.
- Vakarienė: dalis jūros gėrybių arba liesos žuvies gabaliukai su špinatais.