Avokados - naudingos savybės

Avokadas yra mėgstamas maistingas vaisius, kuris dėl savo sudėties turi daug naudingų savybių. Iki šiol tai yra būtina maisto ruošimui, kosmetologijai ir svorio kritimui, kurį šiandien mes išsamiai apstulksime.

Taip pat paklausa pasaulio rinkoje yra daug baltymų, vitaminų A ir E, avokado aliejaus, kuris savo ruožtu kovoja su daugeliu ligų ir gerina medžiagų apykaitą.

Prieš kreipdamiesi į klausimus apie jo naudojimą, susipažinsime su turtinga egzotinių vaisių kompozicija.

Taigi, pagal naujausią informaciją avokadas turi tokius vitaminus kaip:

• vitaminas A;
• vitaminas B1;
• vitaminas B2;
• vitaminas B5;
• vitaminas B6;
• folio rūgštis;
• vitaminas C;
• vitaminas K.

Mikroelementai:

• kalis;
• kalcio;
• magnis;
• natris;
• siera;
• fosforas.
• geležis;
• jodas;
• fluoras;
• cinkas

Dėl savo sudėties, avokadas padeda pagerinti atmintį, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, padeda širdžiai, normalizuoja medžiagų apykaitą, kovoja su stresu ir mažina kraujospūdį.

Naudingos avokado savybės ir jo kalorijų turinys

Avokado minkštimas yra puikus riebalų degiklis, todėl dažnai rekomenduoja dietologai. Ir riebalai, kurių sudėtyje yra vaisių ir kurių kiekis iš pradžių gali būti nemalonus, organizme lengvai įsisavina, nepaisant to, kad vaisius turi pakankamai kalorijų, kuris svyruoja nuo 130 iki 160 kalorijų 100 g.

Naudingos avokado savybės yra būtinos svorio ir subalansuotos dietos. Šiandien mes susipažinsime su viena iš populiariausių dietų, pagrįstų šiais vaisiais.

Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tai, kad visos šios dietos avokado naudingos savybės bus prarastos, jei nenutraukite dietos šių maisto produktų:

• kepykla ir bet kokie miltų produktai;
• makaronai;
• alkoholis;
• saldainiai;
• konditerijos gaminiai;
• bulves;
• cukrus;
• majonezo ir riebalų padažai;
• bananai;
• riebalinės mėsos rūšys;
• pusgaminiai;
• dešros.

Mėginio meniu

Pirmieji pusryčiai : muesli, grūdėta varškė, pusiau avokadas, 1 šaukštelis. medus

Antrieji pusryčiai : pusiau avokadas, 100 g virtų krevečių, salotų lapų.

Pietūs : sriubos-blyneliai iš avokado ir šviežių agurkų, virtos kalakutienos filė.

Vakarienė : 100 g virtos liesos žuvies.

Dienos metu leidžiama gerti kefyru, kurio riebalų kiekis yra 1%, taip pat šviežiai spaustos sultys, žalioji arbata ir mineralinis negyvas vanduo. Ši dieta neturėtų būti ilgesnė nei 3-4 dienos.

Taip pat yra dar vienas šios dietos variantas.

Pusryčiai : pusė avokado, 50 g be riebalų be varškės.

Pietūs : pusė avokado, virtas kiaušinis ir švieži agurkai.

Vakarienė : pusiau avokadas, 50 g mažo riebumo varškės ir 80 g mažo riebalų kepsnio.

Praėjus trijų dienų dietos eigai, reikia laikytis tinkamos mitybos, kad nebūtų išmesti kilogramų, kurie buvo pašalinti. Iš viso dietos metu jūs prarasite apie 3-5 kg ​​viršsvorio. Taip pat nevalgykite 3-4 valandas prieš miegą. Stiprus alkio jausmas pertraukos tarp pagrindinių patiekalų gali būti šviežias agurkų įkandimas.

Ir galiausiai norime supažindinti skaitytojus su patarimais apie maistingą vaisių vartojimą: prieš naudojant avokadus reikia supjaustyti į dvi dalis ir kiekvieną pusę ištraukti į priešingą pusę, tada kūnas lengvai atsilieka nuo akmens.

Reikėtų prisiminti, kad kaulą sudaro toksinai, kurie yra oksiduoti ore. Todėl, norint išgryninti jį iš karto po pjovimo vaisių kaina.

Laikykite avokadą geriau šaldytuve, nes minkštimas greitai nusausina ir sugadina kambario temperatūrą.