Kiekviena mergaitė nori atrodyti gerai ir būti sveika. Privaloma tokia garantija yra tinkamos mitybos principų laikymasis. Šiandien mes svarstysime subalansuotos mitybos principus ir pasakysime, kaip eiti į sveiką mitybą be skausmo.
Pagrindiniai racionalaus sveiko maisto vartojimo principai
Reikalinga geros sveikatos sąlyga ir vienas iš pagrindinių tinkamos mitybos principų yra režimas . Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip pradėti sveiką mitybą. Idealiu atveju, kai organizmas priprasti prie valgymo valandai, dažnai šaltinis jausmas užgožia jus, o tai yra neabejotinas pliusas. Tai leidžia neleisti virškinimo sistemos perkeliant ir taip apsaugo nuo nereikalingų kalorijų pertekliaus.
Tradiciškai yra 3 patiekalai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Norint nepakenkti badui, tarp jų galite užmesti nedidelius užkandžius. Tai sumažins maitinimo intervalus iki 3 valandų. Todėl virškinimo sistema veiks nuolat, o tai teigiamai veikia bendrą gerovę. Be to, šiame režime sunaudojama daug daugiau kalorijų, palyginti su nepakankama mityba, nes maisto virškinimui reikia daug energijos. Todėl 5 kartus per dieną puikiai tinka tiems, kurie negali susidoroti su badu.
Perėjimas į sveiką mitybą
Perėjimas prie sveikos mitybos turėtų būti pritaikytas prie jūsų gydymo režimo. Rekomenduojama valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pusryčiai yra pirmasis ir svarbiausias patiekalas. Ryte tu gali valgyti beveik viską - visa energija turės laiko vartoti tą dieną. Tačiau geriausia pusryčių galimybė yra laikoma košės ir omleto. Įvairių grūdų lėtiniai angliavandeniai suteikia organizmui energiją visą dieną, normalizuoja virškinimą, teigiamai veikia skrandžio sveikatą. Omletas gali būti pakeistas į kitą tinkamą patiekalą. Tai gali būti kepta žuvies arba mėsos gabaliukas su garnyru. Puikus pusryčių papildymas - tai rūgštūs pyragaičiai ar pyragas. Toks patiekalų rinkinys atrodo milžiniškas ir nereikalingas, veltui. Tankūs pusryčiai jau seniai laikomi skanios ir sveikos mitybos pagrindu, o šiuolaikiniai mitybos specialistai tai patvirtina.
Pietūs yra užkandžiai (daržovės), sriuba, karštas patiekalas, vaisiai . Mažos porcijos ir įvairūs patiekalai ne tik prasiskverbia į skrandį, bet taip pat patenkina vadinamąjį regėjimo badą, kai jums atrodo, kad jūs visai nevalgėte. Vakarienė yra paskutinis valgis prieš miegą, todėl neperkraukite kūno. Geras sprendimas bus kefyro stiklas, kuris padės virškinti ir normalizuoti žarnyno mikroflorą.
Pertraukose tarp pagrindinių patiekalų galite užsigerti užkandžiais: kokybės sumuštiniais, riešutų sauja, bananais ar obuoliais. Arba bet kokias kitas jums tinkamas parinktis. Svarbiausia apsaugoti save nuo greito maisto, majonezo, saldaus jogurto ir varškės. Norint pasiekti geresnių rezultatų, rekomenduojama pridėti šiek tiek pratimų. Sveikas maistas ir sportas keletą mėnesių suteiks jums savo svajonių formą.