Sėkmingo treniruočių treniruoklių salėje, nesvarbu, kokį tikslą nustatėte sau, labai priklauso nuo režimo ir dietos . Aktyviojo mokymo proceso mitybos sistema pirmiausia priklauso nuo pagrindinės mokymo srities - kūno struktūros ir raumenų formavimo ar svorio.
Kaip valgyti prieš pratimą?
Maistas prieš treniruotes sporto salėje turėtų sudaryti naudingų elementų rinkinį, kuriame yra trys pagrindinės dietos dalys - angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Kiekvieno komponento svarba priklauso nuo savybių ir apkrovos:
- Angliavandeniai yra pagrindinis energijos ir glikogeno tiekėjas, kuris suteikia smegenis ir raumenis reikalingą energijos tiekimą. Fiziniams krūvams reikia degalų, kurie yra glikogenas, gaunamas virškinant angliavandenius.
- Baltymai reikalingi kaip mitybos dalis prieš jėgos treniruotes. Baltymai suteikia aminorūgštis su sunkiai dirbančiais raumenimis, taigi po to, kai baltymai auga, padidėja raumenų masė.
- Riebalai yra ta maisto dalis, kuri kategoriškai prieštarauja prieš maitinimo krūvį ir prieš anaerobines treniruotes. Riebalai ilgiau lieka skrandyje, kurie vartojimo metu gali sukelti virškinimo sutrikimus, įskaitant pykinimą ir skrandžio spazmus.
Na, jei mityba prieš treniruotę susideda iš virtos arba šiek tiek riebios mėsos, geriausia - kalakutienos ar vištienos filė, nedidelė ryžių arba grikių dalis, duonos gabaliukai su sėlenomis. Tinkamas omletas su daržovėmis, liesos kotletas ar kepsnys su bulvėmis. Per 30 minučių. Prieš treniruotes galite valgyti šiek tiek vaisių - obuolių, kelių uogų braškių arba aviečių.
Prabudę 20-30 minučių, geriau nevalgyti nieko, kaip paskutinę priemonę galite gerti pieno kokteilį ar kefyro stiklą. Mityba po treniruočių sporto salėje turėtų būti siekiama atkurti ir stiprinti raumenis, todėl pirmenybė turėtų būti teikiama mažai riebiems baltymams.