Kalbėdami apie tai, kaip pumpuoti kūną, daugelis pasirenka sporto salėje. Jis turi visas priemones greitai raumeninei masę statyti. Tačiau namuose taip pat galite pasiekti tam tikrų rezultatų, kad padidėtų raumenys. Norėdami tai padaryti, pageidautina turėti hantelius ir strypus, kurie padės greičiau ir efektyviau sustiprinti kūno raumenis.
Kaip greitai išpumpuoti kūną?
Norint žymiai padidinti raumenų masę, reikia didelės raumens grupių apkrovos. Jums reikia treniruotis tris kartus per savaitę nuo pusantro iki dviejų valandų. Vieną dieną dėmesys turėtų būti skiriamas tik vienai ar dviem raumenų grupėms. Pratimai atliekami 2-4 rinkiniuose po 8-12 kartų, priklausomai nuo fizinių galimybių ir kūno rinkinio.
Kaip siurbti kūną namuose?
Mes treniruojame visus pratimus trimis treniruočiais per savaitę.
1. Pirmoji treniruotė gali apimti pratimus kojų raumenims pripūsti. Tuo tikslu tinka važiavimo pratimai, pritūpimai su kroviniu. Tą pačią dieną mes pristatome pratimus pečių vystymuisi: "pull-ups", "hantelio" stendo spaudos sėdi, skiedimas prie rankų su hanteliais.
2. Antrasis mokymas. Šią dieną traukite krūtinės, bicepso ir tricepso raumenis. Išsamus krūtinės raumenų pratybų aprašymas pateikiamas vaizdo įraše. Norėdami sustiprinti bicepsą ir tricepsą, atlikite šiuos pratimus:
- kiekvienoje rankoje turite paimti svorį ir pakartotinai sulenkti rankas alkūnėse;
- sėdimoje padėtyje su plačiai išdėstytomis kojomis, viena rankena turi paimti hantelį ir atlikti rankos išlinkimą.
3. Trečiasis mokymas skirtas spaudos raumenims ir atgal.
Pratimai už nugarą:
- gulėdamas ant skrandžio, būtina nuplėšti kūną nuo grindų;
- IP: gulint ant sofos, kūnas pakabos. Pakelkime kūną, rankas už galvos.
Pratimai spaudai:
- gulėti ar sėdėti ant kalvos, korpusas kabosi. Pakelkime kūną, rankas už galvos;
- gulėk ant kalno, pakabinkite kojas. Būtina pakelti kojas, sulenktas keliuose.
Svarbus klausimas, kaip per mėnesį pumpuoti kūną, yra maistas . Pakankamas kiekis baltymų maisto prisideda prie greitesnio svorio padidėjimo.