Jei treniruoklių salėje trūksta laiko, tada tinkamumo ir fitneso fitneso tinkamumui namuose. Šiuo atveju verta pasirengti kovai su svarbiausiu priešu - tinginimu. Šiuo atveju verta paskatinti save geru rezultatu, kurį galima gauti įprastomis klasėmis.
Fitneso programa moterims dėl svorio
Jei norite gauti rezultatų, pabandykite paimti 20-40 minučių dieną. Yra keletas svarbių namų mokymo taisyklių. Pirma, ne anksčiau kaip po 1-2 valandų po valgio. Antra, visada pradėkite su įšilimu, raumenų ir sąnarių pašildymui. Trečia, stebėkite kvėpavimą, iškvėpkite didžiausią apkrovą (kėlimo metu) ir iškvėpdami nuleiskite. Ketvirta, pabandykite užmesti, kad kitą dieną raumenys nesirgtų. Mokymo metu rekomenduojama gerti vandenį, sutelkiant dėmesį į jūsų poreikius.
Namuose yra daugybė mergaičių fitneso programų, kuriomis siekiama sukurti konkrečią raumenų grupę, pavyzdžiui, sėdmenis ar visą kūną. Iš esmės, jūs galite sudaryti rinkinį sau, naudodami pratimus, kuriuos norėtumėte atlikti.
Apsvarstykite pratybų fitneso namuose pavyzdį:
- Plačios pritūpimai suteikia gerą apkrovą sėdmenims ir šlaunams. Ar 3-4 atvykti 15-20 kartų.
- Klasikiniai išpuoliai yra efektyvus pratimas gražioms kojoms. Pakartojimų skaičius, kaip ir pirmasis pratimas.
- Norėdami išpjauti blauzdos raumenis, atlikite tai ant pirštų, stovėdami ant kalvos. Pakartojimų skaičius yra toks pat.
- Padarykite gražias rankas su spygliais, kurias galima padaryti iš kelių. Atlikite maksimalų įmanomą pakartojimų skaičių 3 būdais.
- Sukimas yra populiariausias pratybas spaudai. Dar kartą atlikite maksimalų pakartojimų skaičių 3 būdais.
Geriausia atlikti pratybas ratu.