Kažkaip moterys visada nori ką nors kažką keisti. Net gražiausioje figūroje mergaitė visada ras kažką ištaisyti. Mes nekalbėsime apie tokio perfekcionizmo teisingumą, bet mes pastebime, kad dažnai toks pagerėjimas atsiduria norint numesti svorį. Svorio mažinime sunkiausia pradėti pratimus ir laikytis dietos. Kaip teisingai pradeda plisti? Kada geriau pradėti dietą? Apie tai mes kalbėsime šiuolaikiniame straipsnyje. Mes norime įspėti, kad šie patarimai nereiškia greito rezultato, bet padeda priprasti prie sistemos, kuri padeda numesti svorį nepakenkiant jūsų sveikatai.
Kaip valgyti dietą?
Padaryti sau pradėti numesti svorio yra sunkiausia dalis tobulinti savo kūną. Mūsų patarimai padės jums gauti tinkamą dietą:
- Pagrindiniai stresai, su kuriais mūsų kūnas taip sunkiai susidoroja dietos metu, yra apribojimai. Todėl iš pradžių nesistenkite pašalinti visų kenksmingų produktų iš savo meniu. Valgykite taip, kaip anksčiau, bet ribokite porcijas. Geriau valgyti šiek tiek 5 kartus per dieną nei 3 ir labai gausiai. Toks maistas sumažina skrandžio kiekį, todėl bado išpuoliai jus daug mažiau kentės
- Prisimink pagrindinę Prancūzijos moterų taisyklę - stenkitės, kad maistas būtų šiek tiek alkanas. Skrandžiui reikia laiko perduoti į smegenis signalą apie sotumą, taigi, jei esate pilnas, greičiausiai valgysite daugiau.
- Tokie maistiniai produktai kaip saldus, miltai ir nenugriebtas pienas yra suvartojami kaip atskiras maistas. Laikui bėgant iki minimumo sumažinkite paprastų angliavandenių suvartojimą - procesas turėtų būti lengvas ir laipsniškas. Pavyzdžiui, saldus gali būti pakeistas vaisiais ir nedideliu kiekiu kokybiško kartingo šokolado.
- Suderinkite iškrovimo dienas: diena agurkams, obuoliams ar jogurtui pagyvins kūną ir jūsų savigarbą kartu su valios galia.
- Nevalgykite 3-4 valandas prieš miegą. Sustojus valgyti po šešių, tikrai nėra naudinga, jei einate miegoti vidurnaktį. Be to, atminkite, kad pietūs yra lengviausias maistas.
- Gerti vandenį prieš valgį, o ne po. Prieš valgį, stiklinis vandens greitai įsisavins skrandį ir perspės jus nuo persivalgymo. Tačiau po to, kai skystis praskiedžia skrandžio sultis ir sutrikdo virškinimo procesą.
- Nenaudokite didžiulių tikslų - 3 dienų režimas taip pat yra feat, nes priversti save pradėti svorio mažėjimą yra sunkiausias etapas. Žinoma, kad per šį laikotarpį jūs neprarasite papildomų svarų, tačiau šį kartą suteiksite jėgą ir tikėjimą savimi, kad dietos nebus sunku.
- Kadangi neįmanoma tinkamai pradėti dietos be fizinio krūvio, įjunkite savo režimą lengvai sušilti. Ryte treniruotis nereikia, pratimai gali būti atliekami bet kuriuo paros metu. Atminkite, kad rekomenduojama nevalgyti praėjus 2 valandoms iki treniruotės ir po valandos. Mūsų kūnas ir toliau degina kalorijas po fitneso 5 valandas, todėl leiskite perdirbti perteklių riebalų, o ne
garbinga vakarienė.
Kada geriau eiti dietos?
Yra nuomonė, kad šiandien geriausia dietos pradžia. Kai nuspręsite pradėti numesti svorį, nedelsdami pradėkite vykdyti planą. Nesvarbu, ką valgėte ir ką padarėte, geriausias būdas pradėti laikytis dietos ir treniruočių plano, o gaisras akimis vis dar dega. Visi šie patarimai yra veiksmingi per 4-15 dienų mėnesinių ciklą. Per šį laikotarpį moterys auga, energija joje tiesiog virsta. Tačiau po ovuliacijos, nuotaika ir tikėjimas savo jėgomis pradeda kristi. Tai ypač sunku pirmosiomis menstruacijos dienomis ir savaitę prieš juos - tai nėra labiausiai palankios dienos dietai pradėti. Šiuo laikotarpiu neturėtumėte atsisakyti sau malonumo valgyti šokoladą ir gulėti ant sofos, o ne eiti į fitneso klubą. Geriau perskaityti naudingus patarimus, kai vėl jaučiatės gerai.