Žmonės, dirbantys raumenų masės rinkinyje, dažnai galvoja apie papildų vartojimą, o dažniausiai pasirinkimas priklauso nuo kreatino. Įgyvendinkite jį dviem būdais: kapsulių ir miltelių pavidalu. Antruoju atveju priėmimas yra sudėtingas dėl to, kad reikia teisingai apskaičiuoti ir išmatuoti dozę, todėl svarbu žinoti, kaip gerti kreatinką milteliuose, kad gautų rezultatų, bet nepatirtų žalos. Iki šiol yra daug skirtingų priėmimo sistemų, tačiau tik keli iš jų nusipelno dėmesio.
Kaip naudoti kreatinką milteliuose?
Iki šiol yra dvi pagrindinės kreatino vartojimo galimybės, kiekvieną iš jų išsamiau.
Su atsisiųsti . Ši technika pagrįsta tuo, kad vaistas pirmiausia turi būti girtas trijų dozių dozėmis, o tada sumažinama ir nutraukiama. Šiuo atveju rezultatas yra greitas.
Kaip naudoti kreatiną milteliuose su pakrovimu:
- Įkėlimo laikotarpis. Savaitę papildas imamas 4 kartus per dieną 5 g tarp valgio. Pasibaigus treniruotėms, dalis sesijos pabaigoje turėtų būti imama.
- Paramos laikotarpis. Kiekvieną dieną turėtumėte gerti 5 gramus, jei mokymas turėtų būti po jo, o jei ne - tada ryte.
Jūs galite apskaičiuoti reikiamą paros dozę kreatino sau, nes šios paprastos formulės yra naudojamos. Pakrovimo dieną per dieną reikia vartoti 300 mg / kg kūno svorio, o palaikymo laikotarpiu - 30 mg / kg.
Be pakrovimo Šiuo atveju priedas nenaudojamas didelėse dozėse, todėl rezultatas nėra greitas. Šiuo atveju kreatinas leidžia jums pasiekti pageidaujamą rezultatą, išsaugant ir neperkraujant kūno šia amino rūgštimi. Ši priėmimo schema reiškia vienodą kreatino naudojimą, ty vieną kartą per dieną 5-6 g ryte arba po treniruotės.
Nepriklausomai nuo pasirinkto priėmimo būdo, geriausia vartoti kreatiną ne ilgiau kaip šešias savaites, o tada pailsėti per mėnesį su puse.
Taip pat verta išsiaiškinti, kas geriau gerti kreatiną milteliuose, kad gautų maksimalų efektą. Paprasčiausias būdas yra atskiesti priedą vandenyje, tačiau ekspertai rekomenduoja kreatiną praskiesti saldžiais sultimis ir sumaišyti su svorio gėrimu ar bet kokiu kitu priedu. Dėl to jo poveikis yra sustiprintas.
Jei jus domina koks kreatinas yra geresnis kapsulėse ar milteliuose, verta paminėti, kad nėra veiksmų ir veiksmingumo skirtumų. Tiesiog kapsulių priedai yra patogesni rinkti ir apskaičiuoti dozes, tačiau jie yra brangesni.